谈到跑步的书，十之八九都会想起村上春树的这本《当我谈跑步时我谈些什么》。虽然此书已出版五六年之久，但面临不同跑步阶段，重读仍有一番收获。也许你刚刚才踏入跑步的世界，也许你正寻觅下一个新目标，这一次，说不定可以看出你要的答案。 继续阅读 →

Crossfit 训练是一种力量和体能训练计划，在很多警察和军队的体能训练、散打搏击和各个领域的运动项目中都被广泛使用的一种方法。准确的说，不只是单纯的健身方式，还是身体在多种条件下的适应能力训练。他涉及的领域包括心肺功能、身体耐受…

这是什么意思？很简单，它是在短时间内变得有型的锻炼方法。这个 5×5×5=25 是在 25 分钟内完成 5 个练习动作，每个动作练习 5 组，每组 5 次。这里是一些不错的练习动作：深蹲；卧推；硬拉；推胸；杠铃划船。 继续阅读 →

口渴可能是缺水的首要征兆之一，但如果你和我一样，尤其是在训练的时候，需要花费一些力气来保证一天充足的水分摄入。没有吸收足够的水分，会打乱训练计划，阻止你达到预想的训练强度或长度。以下的 3 个征兆可以帮助你判断在训练中是否需要补水，以确保身体的水分充足。 继续阅读 →

对于一些人来说，跑步是一种有趣的消遣；对于另外一些人来说，跑步则是一种无趣的必须项目。但是不管你得到的是何种印象，如果你想做的更好，这里有 7 种方法可以使你成为一个更强的跑者。 继续阅读 →

你吃的东西很健康，也运动了一小会，但是腹部脂肪还是一点不见减少。配合着你的饮食习惯，在你外出跑步的时候，这里有一些方法可以帮你更多的燃烧脂肪。

经历一段长跑或者艰难的行程之后，你可能最想做的就是大吃一顿，尤其是如果你对锻炼感觉反胃。在这个时候，你需要补充能量，而且最好是在运动后30分钟内完成补充，这样才能恢复体力。 继续阅读 →

所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。

有很多健身的朋友们对于练肱二头肌都有一个共同的感受，那就是练的时候二头肌发胀，但是练完之后稍事休息就缩回去了。日日练，月月练，就是迟迟不见手臂围度增长。不管你是不断增加重量，还是增加练习的次数或者组数，还是变换不同的练习动作，就是不见二头肌的增长。总之越到后面训练的效果越来越差，二头肌的发胀程度也会大不如从前，甚至有时候会练到前臂肌。如果你是健身爱好者，你也有以上同感的话，那么就来试一试我这个方法吧! 继续阅读 →

1. 自然站立，双手各握一个哑铃垂于身体两侧。两肘贴进身体，掌心对向大腿。2. 保持上臂不动，转动右侧手臂使掌心向前，同时向上举起哑铃…