用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。
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主要锻炼肌肉,上臂,肱三头肌。 继续阅读
手臂肌肉锻炼的八大动作
手臂肌肉锻炼的八大动作。在健身教练Lee和亨特·拉夫拉达指导下,你将获得二头和三头的围度与力量的增长。让我们来看看他们独特的臂部训练吧!让我们一起来获得泵感吧!
手臂肌肉训练核心主要集中在强度上。只进行对臂部的单独训练,不做腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来增大训练强度。
尽管人与人之间是有差异的,但是我们还要分享一些共同的健身理念,比如我们在健身过程中尽量避免锁死关节,是为了保证肌肉的持续紧张;我们会用上大重量训练直到力竭;或保持我们的组间休息时间到最低限度。 继续阅读
丰胸 – 如何拥有丰满的胸(肌)
锻炼胸肌只有两个动作,一个叫推,一个叫夹。
推胸,因为使用哑铃和杠铃的区别,可以分成两种。叫做哑铃推胸和杠铃推胸。
夹胸,没有办法更换成杠铃,所以只有哑铃夹胸,和一些器械的夹胸。
由于躺下的角度不同,我们的推胸又可以分成上斜,平板,下斜(很少见)。 继续阅读