腹肌撕裂者，提起这个名字想必就不用再多介绍了，很多常健身的朋友应该都知道也练过，但大家常练的应该是第一部，腹肌撕裂者还有 X2 视频，很多朋友应该还不知道或者是忽视了。今天把视频贴在这里，大家可以 X 和 X2 交替的练习，给腹肌以不同的刺激，让腹肌来的更猛烈些吧！ 继续阅读 →

Burpee，中文音译为「波比」，风靡健身界的高强度间歇性训练动作之一，结合了深蹲 (Squat)、伏地挺身 (Push-Ups) 及跳跃 (Jump) 一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值 (Maximum Heart Rate)。 继续阅读 →

由知名的 Eric Prydz 有氧运动系列为基础，以当今最辣的电子舞曲，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体，让我们在重节奏的电子舞曲声中愉快的跳舞健身吧！ 继续阅读 →

「今天你跳IN了吗？」几乎成为健康塑形族见面问候的新方式了。虽然这样的魔鬼健身训练在减肥族中还没有普遍展开，但对于以塑形为目的的减肥族来说，它再熟悉不过。IN 全称 Insanity，中文译作疯狂的、神经的，可想而知是一种什么样的运动。它并不以减脂为最终目的，而通过塑造身体各个部位的肌肉，来达到完美形体的效果。相比瘦骨如柴的“纸片人”，紧致的曲线才是美体的关键！

Insanity 类似于 HIIT（高强度间歇训练），属于 CW（循环锻炼）。相比一般的节食减肥和轻度运动减肥，坚持跳 Insanity 则在提高体能和减脂上拥有惊人的效果。不过训练的力量强度也十分惊人，循环锻炼可以提高人体的新陈代谢，并且帮助消耗减脂。如果你没有那个毅力和体力，那建议慢慢的开始，目前 Insanity 有个为期2个月的课表，如果你还是健身菜鸟，建议在教练的指导下，先尝试30天的课程，看看效果如何，以及自己是否真的适合跳 Insanity。

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说到腹肌撕裂者X，可以说是无人不知，无人不晓！那么这个腹肌撕裂者X为什么这么出名了？

主要有以下几点原因：
1、演示这套腹肌撕裂者视频里的老外腹肌都很厉害，每个人都是6块或者8块腹肌。
2、老外高明的将很多腹肌练习动作组合在一起形成这套腹肌撕裂者训练课程。
3、腹肌撕裂者这套课程中的腹肌训练动作也相当经典，把整个腹部肌群都练到。

接下来本文就来分享腹肌撕裂者x的经典练习动作。 继续阅读 →