上腹肌：健身球仰卧起坐

2015年1月8日 运动吧 2933 popsugar.com 腰腹 核心肌群

1. 坐在一个充满气的健身球上，具体大小根据自己的身材而定。
2. 双手放于脑后，双脚慢慢向前离开球体，躯干慢慢滚动到球体上。球体会支撑臀部和自然弯曲的背部。最后腿和膝盖成一个直角。
3. 呼气，上身抬起成 45 度角，朝向脊柱拉伸腹肌，然后恢复到初始位置。切记不要脖子用力。重复 25 次。