通过结合跑步机上的高强度训练计划和力量练习，这个 60 分钟的训练会练到你身体的每一组肌肉群，并且会保持心率不会下降。困难吗？是的。有趣吗？绝对的。

坏消息是要想上一堂真正的 60 分钟燃烧课程，你得在洛杉矶。但幸运的是，两位教练员 Michelle Lovit 和 Anna Renderer 让我们可以随时随地的都能练习。她们把这个课程简化凝练成了一套完美的训练流程。你可以在健身房里做，也可以在旅行中进行，还可以把它加进室外跑步中。所以，准备好出汗以及和成百上千——或者成千上万——的卡路里说再见吧！来吧，让这个训练开启你新愉快的周末。

先完成有氧部分的运动，再进行力量训练，这样才是一个完整的训练循环，60 分钟要做完 3 次完整的训练。

有氧运动

选择你最合适的水平（走路，慢跑或者快跑）然后重复三次下面的三分钟循环训练。如果有需要，可以调整速度，但是要记着，在进行快速部分时，要有尽最大努力完成的感觉，简单部分也要让心率上升。在完成三次循环后在花1分钟时间用你感觉舒适的速度平复下来，总共用时10分钟。接着马上进行力量部分！

走路

• 一分钟简单 速度3.5
• 一分钟适度 速度4.0
• 一分钟快读 速度4.5

慢跑

• 一分钟简单 速度4.5-5.0
• 一分钟适度 速度5.5-6.5
• 一分钟快读 速度7.0-8.0

跑步

• 一分钟简单 速度6.0-7.0
• 一分钟适度 速度7.5-8.5
• 一分钟快读 速度9.0-10.0

力量练习

保持较高的心率可以帮助提高持久力和增加卡路里消耗。下面这个循环会运动到每一块肌肉。重复两遍这个循环，总共用时 10 分钟。

你可以尽情地完成你想要做的次数，但是一个真正的 60 分钟训练体验里要有 3 次循环，就像下表的时间安排。