从跑步者到自行车运动员，从作家到舞蹈者，僵硬麻木的臀部肌肉对于每个人来说都是一个常见的问题。对这块区域的肌肉进行拉伸可以增加你的柔韧度，减少不适感和防止运动受伤。试试下面的系列拉伸动作或者选择你喜欢的动作，把它加入到你的日常训练当中。

在 2015 年，如果你想成为一个真正的跑者，那么最开始的几次训练你都会非常痛苦。肌肉酸痛，肺部灼热，呼吸困等等，都会使你想停止这项运动。不要这么轻易放弃你的新年愿望！下面有一些技巧，每周运用一下，可以使你的跑步不再那么痛苦。 继续阅读 →

在进行登山、骑自行车、跑步、爬楼梯或者其它的针对腿部的运动后，我们都需要对大腿的股四头股肌进行拉伸。下面有五个不错的动作可以对这些肌肉进行完美的拉伸。

每周，我们总需要一到两天来休息我们的身体。因为，休息日可以让你的肌肉恢复，重建和变的更强。但是，休息日，不是说你就只坐在沙发上享受。为了更快的恢复，促进血液流动加快肌肉复原，给自己做一个 20 分钟的按摩，然后再给你的肌肉做一些放松。这里我们有一些简单的方法，可以使你更好的来利用休息日。 继续阅读 →

对于任何活动，一个强壮的核心 (core) 都是最基本的，所以，在新年过后以实际行动开始锻炼你的核心肌肉吧，强壮平滑的腹肌，只是这种快速和有效的循环练习的作用之一。为了我们 2015 年的健身目标，这 20 分钟锻炼是一个完美的开始。这些训练是相互依赖的，在每个月的训练中你要不断地加入新的挑战。从有氧运动到瑜伽，都会练习到你的核心肌群，好了，让我们开始吧！ 继续阅读 →

牛仔裤是不会说谎的。你清楚自己放任体重增加了一点，在你把浴室里那个一直显示你体重超磅的体重计扔掉之后，就只能向最爱的牛仔裤求证了。哎呀，大腿处卡住了拉不上来了，这说明了什么。如果你还因为如何减重迷茫不前，接下来就是一个直接了当的 11 步减重指导。 继续阅读 →

不管你是新手还是已经跑过几个马拉松的老手，每一个跑者都能从一个特别的训练中有所收获。这里有四种技术，把它们加入到你每周的训练中可以使你更强、更快，并且使你脚步更有效率。 继续阅读 →

你几个月前就开始跑步锻炼，可是站上体重计时，结果还是让你失望了。是什么地方不对吗？跑步确实能消耗大量卡路里，但一些因素可能让你得不到你所追求的减重效果。 继续阅读 →

下面这个渐进的 16 周训练计划。它包括了交叉训练，力量训练和拉伸，还有一些休息日，让你的身体得以恢复，避免受伤。而且，长距离跑都设在周六，你会有足够的时候去跑去休息。

不需要咖啡了，这个快速的训练会提高你的心率，让你快乐地远离瞌睡模式。所以，赶紧从床上爬起来做这个 5 分钟热身吧。你一定会很高兴早上可以告别咖啡因了。还有福利——你会在 5 分钟里消耗 46 卡路里，就在你刷牙前完成了。