不管你是新手还是已经跑过几个马拉松的老手，每一个跑者都能从一个特别的训练中有所收获。这里有四种技术，把它们加入到你每周的训练中可以使你更强、更快，并且使你脚步更有效率。

间歇训练

用一样步速跑步，可以使你在训练中跑的更长更久，但是间歇训练可以使你的练习更有强度。在两种状态中交替变化，一种是以慢速跑几分钟，另一种是快速冲刺跑，它会燃烧掉你更多的卡路里，增强你的耐力，使你成为一个更快、更强的跑者。更不必说，间歇训练会给你打造一个坚实平坦的小腹。

山路

在山路上，斜坡可以作用于你的大腿、小腿和臀部，同时总会使你咬紧牙关，你强壮的下肢可以使你成为一个更快、更有效率的跑者。在山路上跑可以燃烧更多的卡路里，同时还能增强你的小腿进而帮助你预防胫骨痛。

分段跑

如果你想提高你的比赛成绩，需要把你的训练片段合并成一个整体。这种技术包含：在跑步的后半程要比前半程快。在刚开始跑的时候要保存你的实力，在训练中让你的肌肉兴奋起来，帮助你在后半程舒服的增加步速，提高你的整体成绩。想知道更多吗？学习更多关于分段跑

快速跑

提高你的速度，用尽可能快的速度练习跑。速度跑要求你的跑速要比平常的速度快一些，以一个舒服的步速保持一段时间。如果你不需要很努力就能保持，你会知道这是你需要的速度。如果你设置理想的速率，在跑步机上这是很容易做到的，但是如果在室外跑步，你需要使用一个心率表或者是一个跑步 APP 来帮助你保持一个稳定的步速。以后每周你都应该使用这种跑步技术。