RPE 是指自感用力度  (Rate of Perceived Exertion )，是一种衡量你的训练效果的指标。RPE 从 0 到 10 ，表示不同的训练程度，是在有氧运动时监测自己训练强度的又好又简单的方法。喜闻乐见的是，RPE还不需要任何器械工具。下面是使用方法。 继续阅读 →

力量训练需要有毅力和决心，但是更需要有可靠的训练策略。使用这 7 种超负荷训练原则来打破力量训练的瓶颈期。

冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体、增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。「冬练三九」这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。 继续阅读 →

有氧运动是我们塑造完美体形的重要训练组成，必不可少的有氧训练你做对了吗？

要减肥，我们最先想到的一定是有氧运动。而有氧运动可不是埋头苦干就有成果，除去掌握好最基本的有氧运动要素意以外，以下几个常见的错误方式，会让你的运动效率在不知不觉中大大降低，来看看你有没有这样的坏习惯上榜。 继续阅读 →

训练是严肃、艰苦、又是令人兴奋的。每当踏入健身房的时候，你就只有一个目的，做最优质的训练。同样两个人一个小时的认真训练时间，可能会发生天上和地下的差别。每个人都想做到最好，那要如何改进自己的训练呢？ 继续阅读 →

谎言一：快速减肥

世界上没有什么捷径可寻，减脂就是其中之一。人身体每公斤的脂肪可以产生 7700 卡路里的热量。而一般的健康成年人一天所消耗的热量约为 2000-3500 卡。而有些「快速减肥」法每天减轻的体重多大一公斤。这些快速减肥法一般都是通过腹泻（脱水）的方式达到目的的，所减轻的体重大部分是身体的水分，并没有真正减掉脂肪。腹泻还会给身体带来不小的危害。科学的减脂速度应不超过1公斤/周。 继续阅读 →

在瘦身减肥的过程中，很多人分不清楚普拉提和瑜伽的区别，针对自己的情况减肥的时候也不知道该如何选择，下面瘦身男女小编就要告诉大家，瑜伽和普拉提的基本区别，针对自己的情况应该如何选择这两种运动，从而达到更好的瘦身效果。 继续阅读 →

彼拉提斯（英语：Pilates，英语发音：/pɨˈlɑːtiːz/，德语： [piˈlaːtəs]），中国大陆多翻译为普拉提或普拉提斯，是由德国人约瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）在二十世纪发展的体适能（Physical fitness）运动。 继续阅读 →

如果你长时间跑步，骑自行车或者整天坐在办公桌前，你的腿部可能需要更多的关护和拉伸。拉伸这个紧绷的区域不仅会让你感觉良好，还对背部、腿部和膝盖的健康有帮助。下面为你介绍 6 种简单而重要的拉伸双腿后侧的动作。为了防止受损，最好在运动后进行这些拉伸动作。 继续阅读 →

1. 大重量、低次数

通常用 RM 的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。

研究表明：
6-10RM 的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；
10-15RM 的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；
30RM 的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。 继续阅读 →