健身新手以掌握健身动作为主

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健身初期以掌握健身动作为主,健身离不开训练动作,对于新手在健身初期主要任务就是:

1. 了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。
2. 掌握动作的动作规范,在健身中做到宁轻勿假。
3. 感受目标肌肉的发力过程,即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程,就是「意念集中法则」。 继续阅读

臀大肌拉伸

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从跑步者到自行车运动员,从作家到舞蹈者,僵硬麻木的臀部肌肉对于每个人来说都是一个常见的问题。对这块区域的肌肉进行拉伸可以增加你的柔韧度,减少不适感和防止运动受伤。试试下面的系列拉伸动作或者选择你喜欢的动作,把它加入到你的日常训练当中。

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休息日我们要做些什么

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每周,我们总需要一到两天来休息我们的身体。因为,休息日可以让你的肌肉恢复,重建和变的更强。但是,休息日,不是说你就只坐在沙发上享受。为了更快的恢复,促进血液流动加快肌肉复原,给自己做一个 20 分钟的按摩,然后再给你的肌肉做一些放松。这里我们有一些简单的方法,可以使你更好的来利用休息日。 继续阅读

11 步助你达成目标体重

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牛仔裤是不会说谎的。你清楚自己放任体重增加了一点,在你把浴室里那个一直显示你体重超磅的体重计扔掉之后,就只能向最爱的牛仔裤求证了。哎呀,大腿处卡住了拉不上来了,这说明了什么。如果你还因为如何减重迷茫不前,接下来就是一个直接了当的 11 步减重指导。 继续阅读

健身是个过程,而不是结局

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不要形成锻炼癖。在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。当然这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,不要一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作却得不偿失! 继续阅读

想减肥?别锻炼过猛

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许多为减几磅体重而开始锻炼的人总是以失望收场,这是锻炼者和科学家都熟知的悲剧。不少研究——本专栏就刊载过一些——都指出,假如饮食没太大改变,一般情况下锻炼最多让人变轻一点点(尽管它通常能使我们更健康)。很多运动都不能减重,有些还增重。 继续阅读