健身初期以掌握健身动作为主,健身离不开训练动作,对于新手在健身初期主要任务就是:
1. 了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。
2. 掌握动作的动作规范,在健身中做到宁轻勿假。
3. 感受目标肌肉的发力过程,即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程,就是「意念集中法则」。 继续阅读
健身初期以掌握健身动作为主,健身离不开训练动作,对于新手在健身初期主要任务就是:
1. 了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。
2. 掌握动作的动作规范,在健身中做到宁轻勿假。
3. 感受目标肌肉的发力过程,即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程,就是「意念集中法则」。 继续阅读
在 2015 年,如果你想成为一个真正的跑者,那么最开始的几次训练你都会非常痛苦。肌肉酸痛,肺部灼热,呼吸困等等,都会使你想停止这项运动。不要这么轻易放弃你的新年愿望!下面有一些技巧,每周运用一下,可以使你的跑步不再那么痛苦。 继续阅读
每周,我们总需要一到两天来休息我们的身体。因为,休息日可以让你的肌肉恢复,重建和变的更强。但是,休息日,不是说你就只坐在沙发上享受。为了更快的恢复,促进血液流动加快肌肉复原,给自己做一个 20 分钟的按摩,然后再给你的肌肉做一些放松。这里我们有一些简单的方法,可以使你更好的来利用休息日。 继续阅读
牛仔裤是不会说谎的。你清楚自己放任体重增加了一点,在你把浴室里那个一直显示你体重超磅的体重计扔掉之后,就只能向最爱的牛仔裤求证了。哎呀,大腿处卡住了拉不上来了,这说明了什么。如果你还因为如何减重迷茫不前,接下来就是一个直接了当的 11 步减重指导。 继续阅读
本文是一个健身 MM 自己做 P90X 的感受。 继续阅读
不要形成锻炼癖。在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。当然这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,不要一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作却得不偿失! 继续阅读
许多为减几磅体重而开始锻炼的人总是以失望收场,这是锻炼者和科学家都熟知的悲剧。不少研究——本专栏就刊载过一些——都指出,假如饮食没太大改变,一般情况下锻炼最多让人变轻一点点(尽管它通常能使我们更健康)。很多运动都不能减重,有些还增重。 继续阅读
随著年龄增大,骨骼也开始老化。肌力训练是改善骨骼力量、减少骨折风险并预防骨质疏松症最好的方式之一。阻力训练及负重训练是提高骨质密度最常见的处方。证据显示,最佳的骨骼健康状况来自于非常特定的阻力训练型态:脊椎上来承受大负荷的动作,如深蹲、硬拉和硬举。 继续阅读