本文是一个健身 MM 自己做 P90X 的感受。
最多最多，三个月前，我还觉得p90x是一样高山仰止的运动。然而晃晃悠悠到了现在，除了中间过节停顿了若干天以外，居然也跟着Tony教练混过了p90x计划的一大半。到今天为止，基本上里面的运动都做了一遍。来个中期盘点吧。
先总结一下我自打做这玩艺以来的收获：
- 腰围缩了区区的一厘米，从63到62。＝ ＝
- 上臂肌肉明显长了起来（估计围度也长了一个厘米，可惜没量过之前的情况），原本轻微的蝴蝶袖彻底消失，肱二头肌的线条那是相当明显了。
- 标准俯卧撑的最多个数从4个变成了30个。
- 代谢速度大增。现在每天摄入1700－2000卡对我而言完全没有问题，也不会怕胖——不过声明一句，我的目的已经不再是减重，而是在维持体重的基础上增肌。
做p90x之前，我是个喜欢有氧、痛恨HIIT、不知纯无氧运动为何物的人。我的体能不行，因此非常讨厌HIIT带给我的那种喘不上气心跳快得不行的状态。对各种纯力量练习因为没有经验而基本无感。当时的小细胳膊在JM No more trouble zone的基础下可以以标准姿态勉强做4个俯卧撑，仅此而已。那段时间，我自己感觉在那套No more trouble zone上面已经到了一个平台，虽然可以通过给哑铃加码来增大运动量，然而加少了效果有限，加多了肩背容易受伤。于是决定换东西来做，而换的就是p90x。现在的我，已经完全爱上了力量练习，对于HIIT也没那么怵了。p90x，我爱你！
在我看来，做p90x虽然需要一些基础，但也没我先前想的那么高。基本上，能以标准姿势撑一两个俯卧撑，每天可以慢跑8公里到10公里的，完全就可以开始了。
下面说说我对于各个课程的感觉，给有兴趣的妹子们做个参考好了。
1、chest and back
在开始p90x之前，就有很多好心的前辈建议我不要按照标准课表从这一课开始，因为上百个的俯卧撑和引体向上会让一个新手非常沮丧。不过作为一个新手，可以做些容易版的；而且这个课程很体贴地加了很多休息时间，大概是所有力量练习中休息次数最多的。
我的第一次，俯卧撑全部跪着撑，引体向上用拉两根20磅的拉力绳来代替。当然即便如此，第一次还是很难的，基本上到后来所有的俯卧撑全是嘴啃泥，第二天手都还在发抖。然而手臂的肌肉也确实最容易练，只要能咬牙坚持到第三次，便会好很多。我在做到第三周的时候，俯卧撑次数已经可以增加到20个。
痛苦程度：＊＊＊＊
进步速度：＊＊＊＊
2、plyometrics
chest and back给我的一大感觉就是出汗不多，对心肺的影响不大，这让我有了一种误解，以为p90x都不会怎么燃烧热量，然而第二天做到plyo x的时候我就意识到我错了。
我直到今天还是最痛恨plyo x，无休止的各种蹦跳跑，下蹲跳屈膝跳，快的慢的。这大概可以算是p90x里面唯一的HIIT，极其的练心肺，兼练大腿肌肉。刚开始的话请做好随时站不稳摔屁股墩的准备。这个对于体能较好、有过变速跑经验的同学们而言可能会更容易些，但是我直到上周才第一次能够不按暂停地全程跟到底，而且它仍旧是p90x里面我最不喜欢的课程。不过不管如何，我的的确确地感到了自身体能的提高。我在想，或许等这次的p90x结束就可以试试insanity了。
痛苦程度：＊＊＊＊＊
进步速度：＊＊＊＊
3、shoulder and arms
这一组没有什么太大的难度，基本上都是哑铃运动，哑铃的重量可以根据自己的情况调整，想多长肌肉的话，以最多做8－10个力竭为准；想减脂的话，以做12－14个力竭为准。做不下来就减重量，动作力求做到位为好。我的肱二头肌很大程度上就是靠这个长起来的。
痛苦程度：＊＊＊
进步速度：＊＊＊＊
4、yoga x
如果大腿有一点基础，跟郑大妈做各种马步蹲箭步蹲无压力的话，那么yoga x应该是除了stretch x之外最舒服的一套运动。这套动作里没有指定的休息时间，但是穿插了大量的拉伸，一张一弛的节奏很容易跟。从头做到尾只会有微汗，肌肉也不会特别酸痛。难怪休息周要做两次yoga x了。
yoga里面有些动作不好做，尽力跟但不要勉强。对我而言最难的是crane，其次是wheel和half moon。crane至今我还不能做，最多坚持两三秒。wheel可以坚持半分钟，而half moon我是上次才刚刚能够勉强无偷懒跟着做完。但是总体而言，在这些高难度的动作上是最容易看出自己的进步的。
痛苦程度：＊＊
进步速度：＊＊＊＊
5、legs and back
这套虽然是力量练习，但是因为涉及到练大腿，会有大量的下蹲，因而也很飙心跳。是力量练习中最影响心肺的一套。它基本上是各种腿部力量练习和引体向上的交叉——当然引体向上部分还是可以用弹力绳代替——做起来不能不说是有点吃力的。
这套不知为何，对我的大腿的影响似乎甚微。在我看来较之JM no more trouble zone并无太大优势。引体向上倒是对上肢的锻炼更多些。
痛苦程度：＊＊＊＊
进步速度：＊＊
6、kenpo x
搏击操，没有太多好说的。基本上可以看作加强版JM Banish fat boost metabolism。跳腻了那个的可以拿这个换换口味。
痛苦程度：＊＊＊
进步速度：＊
7、stretch x
这套是纯拉伸运动，严格来说其实不好算是锻炼，相当适合生理期作为放松的运动。从头到尾无压力，唯一一个难一点的动作是camel，第一次做的时候别硬撑，小心闪到腰；然而最多再多做两次，也就没有太大的问题。看到自己的柔韧性一点点增强，也会很开心的。
痛苦程度：＊
进步速度：＊＊
8、core synergistics
每个月休息周才会做的运动，和yoga x穿插着隔天做。不过其折腾人的程度远在yoga x之上，不知道是我的核心肌肉群太弱还是这套动作本来就是那么折腾。垫上动作最多，最后的bonus能做下来的是牲口><⋯⋯也能做得人一头大汗。然而我觉得这套认认真真多做几次，对腰腹的改善效果绝对不会差。
痛苦程度：＊＊＊
进步速度：N/A（因为只在上个休息周做过两次，还没有看出效果）
9、chest, shoulder and triceps
运动到了第二个月，坑爹的课程出现了！里面的俯卧撑部分基本上可以看作是1的升级版，然而花样远比那里繁多，每次运动的时间有拉长，而且中途只休息一次。各种高难度的俯卧撑，慢速撑，拍手撑还有单手撑，完全的完全的无力⋯⋯到目前为止我的单手俯卧撑不但要跪着，还要各种挣扎各种扭才能挣起来。
有MM提醒过我这套里面的俯卧撑要谨慎，硬撑可能造成肩和肘部受伤。所以，遇到太坑爹的俯卧撑，还是用标准俯卧撑来代替吧！
痛苦程度：＊＊＊＊＊
进步速度：＊＊（那些高难度的俯卧撑始终做不来，真TM打击人）
10、back and biceps
和9一样，也是第二个月才会出现的运动。哑铃和引体向上的交叉，可以看作是1去掉俯卧撑之后和3的混合。和9类似，运动时间拉长，中场休息只有一次，因而比1和3都更吃力些。冒汗也凶猛些。然而有了第一个月的底子，全程跟下来不难。
痛苦程度：＊＊＊
进步速度：＊＊＊
11、ab ripper x
著名的腹肌撕裂者，只有15分钟，跟在所有的力量练习之后，因而也是出现频率最高的课程。这套难度一般。虽然教练说每个动作要做25个，然而也不一定非要做满，量力而行，力求到位，效果才好。为了追求动作次数做满而潦草地做，就失去这套的效果了。
头两周做这个会有些小痛苦，最难熬的是剪刀腿、青蛙腿这两节，过了这两节，后面就轻松了。过了第一个月之后，做这个基本上不会有太大的问题。
痛苦程度：＊＊＊
进步速度：＊＊＊＊
