哑铃平前举和哑铃飞鸟 2014年10月30日 运动吧 3556 bodybuilding 肌肉 bodybuilding 三角肌 哑铃 动作要领 1. 采用站立姿势,两手握住哑铃,哑铃分别位于身体两侧。 2. 保持肘关节稍稍弯曲,向身体前侧提起哑铃,注意保持手臂稳定。 3. 恢复动作至身体侧边。 4. 下一个动作,向身体侧边提起哑铃,提起高度与肩膀同高。 5. 恢复哑铃到开始位置,然后交替使用这两个动作进行练习。 作用肌肉:三角肌前束和中束。 图示