哑铃平前举和哑铃飞鸟

动作要领
1. 采用站立姿势,两手握住哑铃,哑铃分别位于身体两侧。
2. 保持肘关节稍稍弯曲,向身体前侧提起哑铃,注意保持手臂稳定。
3. 恢复动作至身体侧边。
4. 下一个动作,向身体侧边提起哑铃,提起高度与肩膀同高。
5. 恢复哑铃到开始位置,然后交替使用这两个动作进行练习。

作用肌肉:三角肌前束和中束。

12-1

图示

哑铃平前举

哑铃飞鸟

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