动作要领

1. 自然站立，双手各握一只哑铃垂于身体两侧。两肘贴进身体，掌心对向大腿。
2. 保持上臂不动，向上举起哑铃同时转动右侧手臂使掌心向前。继续收缩肱二头肌同时呼气，直到肱二头肌完全收缩，此时哑铃应该位于肩部高度。保持一秒钟左右，以持续给肱二头肌施加压力。注意：只有前臂移动。
3. 呼气，慢慢放下哑铃至开始动作。注意：记住下落过程也要旋转掌心到开始动作（对向身体）。
4. 左手重复此动作。这才是一个完整的动作。
5. 重复这种交替方法训练，到你的平常训练组数。

作用肌肉：肱二头肌

变化动作：

1. 这个动作有很多种变化。例如，你可以坐在凳子上练习，也可以双手同时进行练习。此外，你也可以站着双手掌心向前进行练习。这种情况下你可单手也可双手同时练习。

2. 你也可以以标准的动作开始，当动作开始后再旋转掌心向前。在动作最高处掌心向前，小拇指会高于大拇指，使肌肉收缩达到最大。