泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由高纯度 EVA 材料制成，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。

可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

方法一

目的：增加胸椎灵活性，对于经常含胸的人很受用。
动作要领：将泡沫轴放于上背部，平躺在泡沫轴上，双脚支撑保持住平衡，双手放于脑后，缓慢在上背部尤其是肩胛骨附近滚动泡沫轴。

方法二

目的：松解梨状肌、臀中肌
动作要领：将泡沫轴放于一侧臀部，对侧脚放于被松解一侧大腿上，被松解一侧手脚接触地面维持平衡，缓慢在臀部周围滚动泡沫轴，以达到放松效果。

方法三

目的：松解髂胫束
动作要领：将泡沫轴放于被松解一侧大腿侧面，保持身体与地面垂直，这样髂胫束能够更好的接触泡沫轴，同侧轴和对侧脚触地用于保持平衡，通过支撑地面的力量来调整身体压在泡沫轴上的压力，在可以忍受的范围内缓慢的滚动泡沫轴以达到松解的效果。

方法四

目的：松解腘绳肌上部
动作要领：将泡沫轴放于大腿腘绳肌上部区域，四点支撑保持平衡，缓慢滚动泡沫轴。

方法五

目的：松解腘绳肌下部
动作要领：将泡沫轴放于大腿腘绳肌下部区域，双手支撑保持平衡，缓慢滚动泡沫轴。也可以一条腿搭在另一条腿上，着重松解一条腿。

方法五

目的：松解股四头肌
动作要领：面朝下，双脚游离，肘支撑保持平衡，将泡沫轴放于大腿前侧，缓慢上下滚动泡沫轴。