「今天你跳IN了吗？」几乎成为健康塑形族见面问候的新方式了。虽然这样的魔鬼健身训练在减肥族中还没有普遍展开，但对于以塑形为目的的减肥族来说，它再熟悉不过。IN 全称 Insanity，中文译作疯狂的、神经的，可想而知是一种什么样的运动。它并不以减脂为最终目的，而通过塑造身体各个部位的肌肉，来达到完美形体的效果。相比瘦骨如柴的“纸片人”，紧致的曲线才是美体的关键！
Insanity 类似于 HIIT（高强度间歇训练），属于 CW（循环锻炼）。相比一般的节食减肥和轻度运动减肥，坚持跳 Insanity 则在提高体能和减脂上拥有惊人的效果。不过训练的力量强度也十分惊人，循环锻炼可以提高人体的新陈代谢，并且帮助消耗减脂。如果你没有那个毅力和体力，那建议慢慢的开始，目前 Insanity 有个为期2个月的课表，如果你还是健身菜鸟，建议在教练的指导下，先尝试30天的课程，看看效果如何，以及自己是否真的适合跳 Insanity。
Insanity 的这套操只适合意志力强的，体能在中等以上的健康人事。如果单纯为了减肥硬上的话，那么在心理和生理上都会造成很大的伤害，毕竟 Insanity的口号就是 GET FIT OR GET OUT！很多明星也会晒出自己跳IN的进度，或者有一个#运动打卡#的记录。这是一个好习惯，根据自己的情况调整第二天的训练，循序渐进达到最好的效果。
Insanity 的课程分为2个月，有以下 14 个训练模块 （链接对应到相应的课程视频）
01. fit test 基础训练
02. Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
03. cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练
04. cardio recovery 有氧恢复
05. pure cardio 纯粹有氧
06. Cardiovascular Abs 腹部有氧
07. core cardio & balance 核心有氧和平衡
08. max interval circuit 极限间歇循环
09. Max interval Plyo 极限增强间歇
10. Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节
11. Max recovery 极限恢复
12. Insane Abs 疯狂腹肌
13. Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练
14. Upper Body Weight training 上半身负重训练
Month 1
第一个月是基础，共5节,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮你减脂，并为第二个月的训练做准备。
Month 2
第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。
Insanity 关键词
1.快速有效，最短时间内帮助你减掉脂肪变得苗条。
2.方便，不需要任何辅助的器材和设备
3.高强度（郑多燕 > pump it up > Insanity）
注意事项
很多人都没有看Insanity的开头注意事项，也许是因为是全英文的，所以大家直接忽略了。
开头是一篇警告:不是所有的运动都适合每一种人，本项运动强度很大，那些从未有过运动基础的人并不适合本运动，如果做本运动感到不适，请停止。选择其他强度较低的运动，当身体强度达到一定水平再进行本运动。
中国有很多无良不道德的人，一味的宣传神化某些视频，就比如说Insanity63天瘦身，其实是课程只有63天，但是对于那些体重180斤以上的和体重160以上的从未有过运动基础的人，无疑是一场噩梦，甚者，有的人看到了，即便产生不适，也会安慰自己，这个就是魔鬼训练，练的呕吐也是应该的，其实对自身造成了很多伤害。
有的人说练Insanity需要护膝，如果在练 Insanity 前有过 pump it up 或 P90X 的训练，我可以很负责的说，根本不需要护膝。但是对于那些娇生惯养的人，突然因一时头脑发热而选择直接上 Insanity 的人，护膝倒是勉强可以起到一定的作用吧，但是依然会受伤，因为 Insanity 强度太大。
一般新手，男生推荐还是先 P90X，再入 Insanity。女生，过于肥胖的从未有过基础的，可以考虑郑多燕打基础，Pump it up 其次，还可以考虑加入P90X，最后再入 Insanity。有过基础的女生可以跳过郑多燕，直接 P90X 然后 Insanity。
可以下载 Insanity 的课程表和成绩，记录每日的训练情况。
Insanity 成绩单
Insanity 课程表
