甩掉肚腩—跑步间歇训练

跑步间歇训练

小肚腩,你在身上呆得够久了,是时候离开了。如果你已经坚持跑步一段时间,但还是能在肚子上捏起一英寸(或几英寸)的肉肉,有点失望,不是吗?仰卧起坐不是办法,那么在你的日常训练里加上高强度间歇训练吧。我们推荐下面这个 45 分钟的户外跑步训练计划。它不仅能帮助你减小腰围,还会提升你的速度和耐力。 继续阅读

跑步机上的风景—间歇训练

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有上千种在跑步机上锻炼的方法,但我最喜欢的还是间歇训练法。每几分钟改变步速会打破室内跑步的沉闷,而且一旦你在跑步机上跑步,弄虚作假就很难了。在下面介绍的训练计划中,渐增的跑速会推使你走出舒适区,而一分钟的恢复时间正好足够让你的心率降下来,为下一次提速做好准备。

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