在 2015 年,如果你想成为一个真正的跑者,那么最开始的几次训练你都会非常痛苦。肌肉酸痛,肺部灼热,呼吸困等等,都会使你想停止这项运动。不要这么轻易放弃你的新年愿望!下面有一些技巧,每周运用一下,可以使你的跑步不再那么痛苦。 继续阅读
每个跑者都需要掌握的 4 种跑步技巧
不管你是新手还是已经跑过几个马拉松的老手,每一个跑者都能从一个特别的训练中有所收获。这里有四种技术,把它们加入到你每周的训练中可以使你更强、更快,并且使你脚步更有效率。 继续阅读
为什么跑步没有帮助你减重
你几个月前就开始跑步锻炼,可是站上体重计时,结果还是让你失望了。是什么地方不对吗?跑步确实能消耗大量卡路里,但一些因素可能让你得不到你所追求的减重效果。 继续阅读
马拉松完跑秘诀 – 日本专业跑步教练传授
很快地,你即将迎接人生中的第一场路跑赛。但是,报名后该如何训练?前一天有什么东西需要准备?怎么吃?怎么睡?在心中布下满满问号。为此,日本专业跑步教练金哲彦特别提出各阶段必知的注意事项,让你轻松完成人生中的第一场路跑赛! 继续阅读
征服马拉松的秘诀
对于跑步爱好者来说,征服马拉松是一件非常有意义而且难忘的事情。那么在平时的训练中该怎么做才能为征服比赛奠定基础呢?不妨听听马拉松专家的意见。 继续阅读
新手 4 个月半马训练计划

40 分钟跑步机间歇
提升耐力,提高心率,加快新陈代谢,我们为您介绍的间歇训练一次能满足你的三个愿望。通过渐增的速度,这个间歇训练会让你走出舒适区,真正地燃烧卡路里。如果这不适合你的步调,也不用担心。找到适合你的速度,只要能保持时间和加速就可以了。 继续阅读
初学者跑步机间歇训练

甩掉肚腩—跑步间歇训练

小肚腩,你在身上呆得够久了,是时候离开了。如果你已经坚持跑步一段时间,但还是能在肚子上捏起一英寸(或几英寸)的肉肉,有点失望,不是吗?仰卧起坐不是办法,那么在你的日常训练里加上高强度间歇训练吧。我们推荐下面这个 45 分钟的户外跑步训练计划。它不仅能帮助你减小腰围,还会提升你的速度和耐力。 继续阅读
跑步机上的风景—间歇训练
