跳跃深蹲

一些最有效的练习,不需要器械而是借用你自身的体重就能完成。常规的深蹲很好,而跳跃深蹲呈现了一个有别于传统的效果—加强股四头肌的锻炼。下面一起学习动作要领吧!

jump-squats

  • 双腿分开站立,与肩同宽
  • 开始动作,做一个常规的深蹲,然后收紧核心肌肉,有爆发性地跳起
  • 着地时下蹲,恢复到深蹲姿势,来完成一个动作。尽可能轻地着地,这需要你很好地控制身体肌肉
  • 10 个动作一组,完成两到三组

注意起跳时要用全脚掌支撑,而不是脚趾,尽量不让肩膀超过膝盖,以防拉伤和损伤你的背部。

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