一些最有效的练习，不需要器械而是借用你自身的体重就能完成。常规的深蹲很好，而跳跃深蹲呈现了一个有别于传统的效果—加强股四头肌的锻炼。下面一起学习动作要领吧！

• 双腿分开站立，与肩同宽
• 开始动作，做一个常规的深蹲，然后收紧核心肌肉，有爆发性地跳起
• 着地时下蹲，恢复到深蹲姿势，来完成一个动作。尽可能轻地着地，这需要你很好地控制身体肌肉
• 10 个动作一组，完成两到三组

注意起跳时要用全脚掌支撑，而不是脚趾，尽量不让肩膀超过膝盖，以防拉伤和损伤你的背部。