首先，这两个收缩中都有个心字，所以大部分人都会以为是以心脏为中心，靠近心脏的收缩就是向心收缩，远离心脏的就是离心收缩，这就大错特错了。其实，这两个收缩跟「心」半毛钱的关系都没有。大家不要被名字迷惑了，其实我们每天都在无数次的重复向心收缩和离心收缩的动作。
「向心收缩」就是肌肉发力，使肌纤维收缩变短的一个过程；「离收收缩」正好相反，就是肌肉在外力的作用下，肌纤维被拉长的过程。
跟这两个概念相关的还有一个「等长收缩」。肌肉收缩力量等于外在负荷的阻抗力量时，肌肉长度维持不变，此时肌肉产生的力量等于外在负荷伸展肌腱的力量。仰卧起坐，躯干向上卷举45度，然后顶住不动，此时腹肌等长收缩。
人体运动的基本原理，就是通过肌肉的伸长和收缩，然后拉动相应的骨骼产生位移，从而形成运动。举个简单的例子，在你做肱二头肌弯举的时候，当把哑铃举起来的时候，这就完成一次向心收缩，在举起的顶点停顿 1~2 秒，这就是一次等长收缩，放下哑铃的时候，这就完成了一次离心收缩。看图吧，你会更明白。
在做这些收缩的时候，最关键因素的就是要慢，尤其是离收收缩的时候。不要做完向心收缩后，马上就做「自由落体」的离心收缩，这是健身运动中的大忌。离心收缩应该比向心收缩的时间更长，最好是 2~3 秒，缓慢的向下移动，这样可以使肌肉更多的发力，更全面的参与到动作当中，最大限度的刺激肌肉。
来看看离心收缩有什么用。
- 离心运动会让初练的童鞋迅速适应运动后肌肉酸疼。也就是说，如果在前几次训练中强调离心运动，虽然前几次很疼，但是适应的会很快。
- 离心运动比普通的向心运动（也就是举起来那一下）能爆发更大的力量，一般能多 50%，这代表你可以采取更大的训练负荷。
- 离心运动可以促进力量更高的增长，尤其对于平台期的童鞋更是如此。
- 离心运动训练能促进内分泌循环，让你减去更多脂肪。
- 离心运动训练带来更大肌肉维度，促进肌肉生长。
- 离心运动训练能保护你在日常运动远离可能的运动伤害。
