每天进食的食物热量可以说直接决定了你减肥是否成功的关键，下面推荐大家几个方法，可以有效的控制每天不必要的热量摄入，那么就来看看在平时的生活中有哪些细节需要注意吧。
进食时间表
同样是一块高热量的甜点，早上吃和晚上吃效果完全不一样。早上8点之前人体的新陈代谢率最高，因此食物更加不容易转化为脂肪，可以放肆的吃些高热量食物。晚上9点之后，身体的新陈代谢率会明显降低，如果晚餐吃得过晚(一般8点之后尽量不要进餐)，直到睡觉这些食物可能都无法被消化完，不仅影响睡眠质量，更会变成小肉肉堆积在腹部。 继续阅读
食 – 每日热量需求计算
从开始运动，你就会不停的听到一句话，三分靠练，七分靠吃。
无论增肌还是减脂，饮食永远是大头，你们如果去过健身房，就能看见那种傻跑族和无氧区的大肉球和小瘦猴，这些人全都是失败者，全都是仅重视运动不重视饮食的笨蛋。
你需要的只是一个食物秤，区区几十元，所有入口的必须计算一下重量，全天要计算热量。
为什么不计算热量？ 继续阅读
减肥神操 Insanity
「今天你跳IN了吗？」几乎成为健康塑形族见面问候的新方式了。虽然这样的魔鬼健身训练在减肥族中还没有普遍展开，但对于以塑形为目的的减肥族来说，它再熟悉不过。IN 全称 Insanity，中文译作疯狂的、神经的，可想而知是一种什么样的运动。它并不以减脂为最终目的，而通过塑造身体各个部位的肌肉，来达到完美形体的效果。相比瘦骨如柴的“纸片人”，紧致的曲线才是美体的关键！
Insanity 类似于 HIIT（高强度间歇训练），属于 CW（循环锻炼）。相比一般的节食减肥和轻度运动减肥，坚持跳 Insanity 则在提高体能和减脂上拥有惊人的效果。不过训练的力量强度也十分惊人，循环锻炼可以提高人体的新陈代谢，并且帮助消耗减脂。如果你没有那个毅力和体力，那建议慢慢的开始，目前 Insanity 有个为期2个月的课表，如果你还是健身菜鸟，建议在教练的指导下，先尝试30天的课程，看看效果如何，以及自己是否真的适合跳 Insanity。
肌肉锻炼中的 45 个技巧 – 2
技巧21 用躯干运动来保护你的下背部
在每次训练之前，先做几组腹肌训练，然后再做2组背屈伸运动来热身。身体躯干的运动能够“唤醒”脊柱周围错综复杂的肌肉，使得你在后面的训练中，能以更快的速度增加腹压，保持身体稳定。
技巧22 在你的下一次负重和腿部训练之前休息一天
确保你没有在别的身体活动中浪费你的能量，保证合理的饮食和充足的睡眠。这样，你将获得一次令人难以置信的训练! 继续阅读
肌肉锻炼中的 45 个技巧 – 1
技巧1 使用差别组方法来获得最佳效果
用一个你只能完成1～2次的重量，尽全力去完成，然后将重物放下休息10秒钟，再用适中的重量做10次。你在这11～12次的运动中所做的“净”重量要比连贯做一组所用的重量要大，这可让你获得最佳训练效果。
技巧2 欺骗一下你的神经系统
将作用相反的肌群组成超级组来进行训练，可以帮助你更好地操纵体内的传导系统，使你举起更重的重量。这种技巧可以消除神经系统对于肌肉发力所产生的限制。你可使用重点交替的方式训练，例如先做1组杠铃卧推，再做1组划船，然后休息60～90秒钟。休息之后，先做划船，再进入杠铃卧推的训练。记住：要做的组数应该是偶数(2，4，6等)，以维持肌肉平衡发展。这种方法对于肱二头肌/肱三头肌的组合和股四头肌/腘绳肌的组合同样有效。 继续阅读
怎样跑步减脂最有效
有氧消耗热量，无氧增加静态新陈代谢这些老生常谈就不说了。
人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟（训练有素的长跑运动员这个阶段会缩短）。
所以说有氧一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。而且记得一开始跑中间绝对不要停，就算停着等红绿灯也要原地慢跑因为，一停下来人体马上又开工补充糖原，等于说你的减脂效率被降低了。 继续阅读
关于跑步的十个非专业建议
1. 不要急于增加训练量和速度
如果没有基础，建议以月为单位增加跑量。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。
2. 永远不要让自己恨跑步
过高强度的训练会让人身体不舒服，空腹跑步身体不舒服。大部分跑友都不是职业运动员，生活中有很多不可控因素。一旦你让身体不舒服，你心里上就会恨跑步，就会在潜意识找各种理由逃避训练。很快你就没办法坚持了。我每次训练都能保持像三年前一样的热情，就是我从来没有恨过这个运动。 继续阅读
跑步入门
开始讲一下跑步的好处，相比其他户外运动感最大的好处就是省事，就跟你一次说走就走的旅行一样，说跑就跑，穿鞋出门即可，不用像单车你得要个车，游泳你得换几次衣服。跑步直接跑就行。
当然，跟其他有氧运动给你带来的差不多，提高你的心肺功能、帮你减脂减肥。 新手刚开始跑的应该从每周3-4次5公里开始跑。如果觉得有压力，可以适当的减少里程调整范围为3-5公里。或者坚持下跑满40分钟，距离和时间跑到哪一个要求都可以。 继续阅读
新手 – 避开 9 个健身错误不再浪费时间
避开错误不再浪费时间，让肌肉来的更猛烈一些吧。
很多人都在说没有时间健身，每天累得半死了还有力气健身运动。其实确实是这样，现在社会竞争那么激烈，很多人确实是时间很紧，根本没有能够好好锻炼的时间，更谈不上系统化训练了。可就是这样子，还是有那么多人投入到了我广大的健身人群中，真的很不容易。可就是这挤出来的一点珍贵时间，我们就一定要好好利用，更不能浪费了。
当然，新手走进健身房可定会犯很多错误，导致时间精力白白浪费没有什么效果。所以避开错误，找到诀窍，是非常重要的。今天我们就一起来看看我们健身过程中需要远离的错误。 继续阅读
腹肌撕裂者 X
说到腹肌撕裂者X，可以说是无人不知，无人不晓！那么这个腹肌撕裂者X为什么这么出名了？
主要有以下几点原因：
1、演示这套腹肌撕裂者视频里的老外腹肌都很厉害，每个人都是6块或者8块腹肌。
2、老外高明的将很多腹肌练习动作组合在一起形成这套腹肌撕裂者训练课程。
3、腹肌撕裂者这套课程中的腹肌训练动作也相当经典，把整个腹部肌群都练到。
接下来本文就来分享腹肌撕裂者x的经典练习动作。 继续阅读
