从开始运动，你就会不停的听到一句话，三分靠练，七分靠吃。

无论增肌还是减脂，饮食永远是大头，你们如果去过健身房，就能看见那种傻跑族和无氧区的大肉球和小瘦猴，这些人全都是失败者，全都是仅重视运动不重视饮食的笨蛋。

你需要的只是一个食物秤，区区几十元，所有入口的必须计算一下重量，全天要计算热量。

为什么不计算热量？

其实原理很简单，是因为懒，是因为觉得麻烦。可是我想说的是，你都已经如此勤快的去运动了，为什么会如此懒得计算这种小学生难度的数学题呢？

计算热量麻烦吗？你把你吃得记下来就是咯。今天多吃了，那明天就减少点。多简单？

为什么要少吃多餐？？

三餐跟五餐的区别，就是吃的越多堆积脂肪越多。你的身体怕你饱一顿饥一顿饿死，然后身体就拼命堆积脂肪。举个极端的例子，你一天吃一顿，肯定全身都是脂肪。现在很多人三餐吃的超级多，撑得直翻白眼，还加餐，然后不断加大运动量，你咋不好好买个秤计算下你到底吃了多少。

这里有一个网站推荐给大家，薄荷网。吃的食物上去搜搜，热量值就全有了。 前期算总热量即可，二十天以后再算蛋白质。

如何计算热量？

理论只有一句话，你的身体就是一张银行卡，每月有工资进入，有花销流出。进的多了，你的存款就多，花的多了，你的存款就少了。工资是摄入，包括吃饭喝水。输出是代谢包括呼吸出汗。钱就是能量，单位是卡洛里。

一般来说，
女性一天应摄入 1000~1500 千卡
男士一天应摄入 1500~1800 千卡

大卡和千卡是一个单位
卡路里和焦耳是两个单位 1cal = 4.19j

以减轻体重为目的
进食的热量/每日 = 目标体重（公斤）X 26.4
如：现体重 82 公斤，欲减至72公斤，即：进食的热量/每日 = 72 * 26.4 = 1900大卡路里
蛋白质应为总热量的 30%~35%，
碳水化合物应为总热量的 50%~60%，
脂肪应为总热量的 10%~15%。

以增重为目的
进食的热量/每日 = 现体重（公斤）* 39.6
如：现体重82公斤，即：进食的热量/每日 = 82 * 26.4 = 3247大卡路里

以保持体重为目的
进食的热量/每日 = 现体重（公斤）* 33
如：现体重82公斤，即：进食的热量/每日 = 82 * 33 = 2706大卡路里

照这样计算热量一个月，如果你的体重和纬度已经没有变化了，如果你还想让自己更加轻一点或者美一点，这个时候你需要更加具体的计算你的饮食成分，而且这个是你调整饮食的唯一办法。