今天给大家介绍一种强度不是那么大的腹肌锻炼方法，腹肌 8 分钟。如果你已经有一定基础的腹肌，可以去练强度更大的 腹肌撕裂者 X，你会有更大的收获。如果你只是刚开练习，那个这个视频会给你更多的勇气进行下去。

每天只需要 8 分钟，开始你完美的腹肌之路。 继续阅读 →

手臂肌肉锻炼的八大动作。在健身教练Lee和亨特·拉夫拉达指导下，你将获得二头和三头的围度与力量的增长。让我们来看看他们独特的臂部训练吧！让我们一起来获得泵感吧！

手臂肌肉训练核心主要集中在强度上。只进行对臂部的单独训练，不做腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来增大训练强度。

尽管人与人之间是有差异的，但是我们还要分享一些共同的健身理念，比如我们在健身过程中尽量避免锁死关节，是为了保证肌肉的持续紧张；我们会用上大重量训练直到力竭；或保持我们的组间休息时间到最低限度。 继续阅读 →

今天给大家演示—怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉！6种俯卧撑的连续训练推荐给大家，每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。 继续阅读 →

背部肌肉锻炼最佳方案—锻炼后背肌肉对于一个人的形体有很重要的意义，它好像是我们穿在上身的一件铠甲，又宛如一双展开的翅膀！

后背肌肉又是最容易被忽视的，因为它不经常出现在我们的视野，即使在镜子前！强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体感，走起路来整体更挺拔，气质更超群。

Jess，美国知名形体健身教练，本篇分享一下她的背部肌肉锻炼方案！ 继续阅读 →

1. 目标肌肉

做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。 继续阅读 →

经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。

在健身后，补充一定的卡路里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品是禁止的。 继续阅读 →

减脂大冲关！

古有关云长过五关斩六将，现有小伙伴们为了好身材勇闯减肥五关卡。每一关都是意志力和决心的重重考验，只有不断坚持才能完成蜕变。大家应该全面了解减脂面临的难关和强敌，用强大的意志力来攻克他们。 继续阅读 →

1. 不宜空腹运动

都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，以为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。专家却认为，这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。

运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，或者蜂蜜水和香蕉，这样可减少诱发低血糖症的危险。 继续阅读 →

跑步不再只是跑步，更多人利用跑步秀出自己，也透过跑步建立人与人之间的联系。

Nike+ Running 应用程序可追踪你的跑步并帮助你达成跑步目标 — 不管你是想赢得第一次比赛，还是创下个人新纪录。 不管你是新手跑者或马拉松老将，都将取得数据追踪和跑步动力，激励自己跑得比以往更远更快。 欢迎来到全球最棒的跑步社区。 继续阅读 →

跑步可以是最廉价的运动，也可以是最奢侈的运动。它是一项最简单的运动，但绝对不是最不讲究的运动。对于广大户外跑步爱好者来说，装备配置大有讲究，光一双跑步鞋的选择就可以根据跑步路段、个人体重、跑步习惯等说上个三天三夜。户外跑步爱好者中出现了不少“装备派”，作为奖励自己跑步的历程，每隔一段时间就要搜罗一件新装备。对他们来说一件新装备，就是一种新体验，一段新旅程。 继续阅读 →