好多爱好健身的朋友喜欢在家准备一副哑铃，随时拿出来练一练。其中最常见的动作就是向上推哑铃——术语叫做哑铃推举，这个动作能够锻炼肩部肌肉，增加肩宽，穿衣服也会更有型。

这个动作虽容易，却有很多人做得不规范。初学者最常犯的错误是哑铃下放得太低，也就是动作幅度过大。有的人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，以至于大小臂紧夹、肘部贴近肋骨。此时，肩部肌肉的负荷相对最大，如果哑铃很重，就会损伤肩部韧带。 继续阅读 →

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟 35～40 次。如每分钟最高达到 60 次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。 继续阅读 →

经常跑步的朋友，不可避免的会遇到各式各校的关节损伤；而膝盖则是种种损伤的高发地带。髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。

因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。 继续阅读 →

很多朋友一直在问，仰卧起坐和仰卧卷腹到底有什么区别，为什么现在很多人练习都放弃了仰卧起坐，改成了卷腹，其实只是你还存在于原来的观念里，没有跟着科学训练的进步，没有真正去了解腹肌训练。 继续阅读 →

无论是人鱼线还是马甲线，无疑都是好身材的标志，既然炫富不成，那咱们就炫腹吧！讲讲如何得到这些身体上最美的弧线。

人鱼线就是马甲线？其实不一样。

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。 继续阅读 →

在健身器材市场有一个新星健身宠儿-家用健身车！其销量跟跑步机对于也是毫不逊色。有着占地面积小，移动自由等特点。更重要的是，在家庭健身车上你可以：

1. 在健身车上锻炼，你可以边锻炼边兼顾其他的事情，比如可以和家人朋友聊聊天、看书、看电视等等。

2. 家庭健身车在锻炼的时候发出来的声音很小，不会影响其他人的工作和休息；另外家用健身车运动幅度偏温和，运动强度随你自由掌控！对于懒人朋友讲，这种轻松型的健身器材更容易坚持下来！

3. 与其他训练相比，例如哑铃，可以不必担心肌肉的拉伤；与跑步机相比，可以不用担心膝关节带来的冲力，不用担心对关节的运动伤害；健身车是一种强度自己掌控的安全健身器材，对于体制较弱的老年人来说，健身车是首选器材。 继续阅读 →

骑自行车是最好的有氧运动之一，对心肺功能提高很有效，也对心脑血管疾病的防治起到一定的作用。尤其户外郊游单车运动越来越成为都市人周末假期新的运动健身潮流，对于户外单车远游过程需要很多注意的安全问题。 继续阅读 →

很多健身朋友都说：“我想在家训练背阔肌，但是家里面没有健身房的器械怎么办？”

今天就为大家介绍两种可以在家训练的动作：你只需要一副哑铃这个动作是用来训练背阔肌厚度很好的方法，主要是锻炼了背阔肌的中部的肌肉。

1. 单臂哑铃划船

由于可以分开练习背部两侧的背阔肌，对于一直抱怨自己的背部肌肉不太对称的健身爱好者这将是一个补偿训练的好机会。此外可以允许将训练的重量提到更高，而高度的增加可以让肌肉得到更加好的进行收缩。 继续阅读 →

作者: [美] 约翰•瑞迪（John Ratey） / 埃里克•哈格曼（Eric Hagerman）
出版社: 浙江人民出版社
原作名: Spark：the revolutionary new science of exercise and the brain
译者: 浦溶
出版年: 2013-11
定价: 35.40元
亚马逊购买地址

内容简介

为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！

想改造失控的大脑吗？快系上你的慢跑鞋，就能工作顺利、学业进步、心情好！

做事不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！ 继续阅读 →

今天我们聊到打造完美体形的3个关键点，这三个要点非常不错，而很多人往往忽略了它们。结果他们练得浑身都是肌肉，到头来自己对自己的身材也很不满意。这跟健身到了哪个阶段关系不大。所以，我们最好从一开始就能了解这些。

第一点：我们要学会收缩肌肉，而不只是单纯的举起重量

一些人往往只在乎自己举了多重（只是上举，然后放下），而举重训练的重量并不是搬动砝码，而是怎么屈伸肌肉、锻炼、促进肌肉生长。我们不是要全身肌肉都长起来，而是想让你锻炼的肌肉变得强壮。所以我们要想办法让肌肉收缩，不要老想着举了多重。 继续阅读 →