瑜伽的八支行法

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瑜伽不仅仅是锻炼身体的运动,更是对心灵的一种修炼。为了实现“对心的控制”,瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法,称为“八支行法”。这些功法是:

1. 持戒 (yama)

指必须遵守的戒律,包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为,在作瑜伽功之前,一个人必须要有充分的道德修养,否则的话,他的心是不会平静的。 继续阅读

修炼瑜伽的注意事项

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所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项,瑜伽也不例外。

1. 瑜伽宜保持空腹状态练习

饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。

除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。 继续阅读

瑜伽垫的选择与维护

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大家在购买瑜伽垫前,要考虑以下几点:

1. 材质是什么?
2. 是否便于清洗?
3. 平铺在地上时,是否容易铺平、不会起皱?有些瑜伽垫铺在地上是铺不平的
4. 流汗后会不会打滑?容易出汗的MM,应特别注意这点,如果打滑,那体位法练习就很难练了
5. 是否容易携带?是不是配带背包,如果出外练习,有个背包是很方便的。 继续阅读

运动生理反应

运动生理卫生

在体育运动中,由于人体生理活动过程的有序性受到暂时性干扰与破坏,经常会出现一些正常的生理反应。只要注重科学锻炼,就会减少运动中的不适和运动性疾病的发生。

肌肉酸痛

刚开始或间隔较长时间后再锻炼,肌肉对负重负荷以及收缩放松活动尚未完全适应,从而引起的局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,以及部分肌纤维的痉挛所致。要做好准备活动,运动开始时运动量小些,以后逐渐增加,就是在一个阶段的锻炼中,也要遵循循序渐进的原则。每次锻炼后,要及时做好放松活动,如仍然有酸痛现象,可用热水泡或热毛巾敷,这样可以促进肌肉血液循环及代谢过程加快,有助于损伤组织的修复和缓解酸痛;还可对酸痛的肌肉进行按摩,促进肌肉血液循环,使肌肉得以放松。 继续阅读

女生跑步需要注意什么?

女生跑步

1. 靠谱的运动内衣

无论你每次只跑3公里,还是参加马拉松。女生首先需要一个靠谱的运动内衣。其重要性怎么强调也不过分,不好的内衣会擦伤皮肤,无法提供有效的支撑和稳固,产生憋闷,任何一点都足以让跑步变得不再享受。需要注意的是要挑选专业的跑步内衣,即使你是a杯也要选专业的牌子,一些流行运动品牌尽管看起来很不错,可广告模特所展现的潇洒仅仅能维持在瑜珈,单车等不那么激烈的运动里。专业内衣的设计,材料,罩杯细分远非一般牌子能比。常见的有Shock Absorber,moving comfort,2xu,专供大胸的enell。根据自己的罩杯选择合适的款式。 继续阅读

写给爱运动的女性 – 运动文胸

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现代人最重要的时尚之一便是健身,健身若穿肥肥大大的运动服早已落伍。更不能里面穿普通内衣做运动。现代时尚是做什么运动穿什么内衣。能固定胸部、防震效果好的运动内衣是既舒适又方便的衣着。健康的身体来自健康运动。当你穿上适合你的运动内衣时,立刻会有运动的感觉,使肢体在运动时得到充分锻炼。运动型内衣令人精神焕发,身体充满活力。那么,你了解运动内衣吗?会选择到合适自己的运动型内衣吗? 继续阅读

Pump it up

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由知名的 Eric Prydz 有氧运动系列为基础,以当今最辣的电子舞曲,循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界,不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识,轻松地在家里就能运动保健自己的身体,让我们在重节奏的电子舞曲声中愉快的跳舞健身吧! 继续阅读

健身房如何制定训练计划

对于健身初学者来说,到健身房很可能就像到陌生的丛林一样,器材没摸过、动作没看过,这一定会让你心生恐惧,要降低这种恐惧感最有效的方法,就是搞清楚今天去健身房要做些什么。能规划出一个课表是最好,但最基本你必须知道今天是要做有氧呢?还是也要训练胸部、背部、腿部?有了这个方向,你才可以思考大概要执行哪些训练动作,开始去寻找器材和资源。

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