Tracy 发明了一种独特的 30 天饮食和日常健身锻炼的方法来改变你的身体，它可以锻炼肌肉和减轻体重。 Tracy 相信这种方法可以在所有人身上都起作用，通过这种方法让健身者达到自己理想的身材，并且可以很好、很快的显示出效果。

她的概念是锻炼全身的小肌肉，而不是一般运动锻炼的大肌。通过唤醒锻炼小肌肉，让小肌肉去拉伸大肌肉，从而重塑瘦长的线条，而不需要担心因为重复刺激大肌而显的粗壮。

在她的书 Tracy Anderson’s 30 DAY Method 里介绍了方法，包括三个部分：
1. Dance Cardio 健身操燃烧脂肪，不同于一般的健美操，Dance Cardio 一直在跳，动作花样很多，练到各种不同的小肌肉，而不会过度重复刺激某些部位。一开始学动作挺花时间的。
2. Mat Method 垫上运动重塑肌肉。
3. Diet Plan 控制饮食。

如果你想系统的学习，可以到 亚马逊 购买相关书籍，目前好像只有英文版。

这套动作需要一个礼拜做 6 天，休息一天，每次都必须做 Dance Cardio 和 Mat Method。

注意，所有的健身操都应该循序渐进，逐步适应强度后再增加运动量，不可上来就直接进行高强度的练习，一来会受伤，二来会做不下来整套动作，很有挫败感，可能就直接失去兴趣了。

运动开始的时候都需要热身，热身动作参考 60 分钟 Mat Method 开头的热身部分。
然后可以做 cardio，接着是 Mat 部分。
最后拉伸，依然参考 60 分钟 Mat Method 结尾的拉伸部分。

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