看图做动作，可爱的卡通人物教你如何做瑜伽。 继续阅读
图 – 卡通 MM 教你做瑜伽
哑铃平前举和哑铃飞鸟
动作要领
1. 采用站立姿势，两手握住哑铃，哑铃分别位于身体两侧。
2. 保持肘关节稍稍弯曲，向身体前侧提起哑铃，注意保持手臂稳定。
3. 恢复动作至身体侧边。
4. 下一个动作，向身体侧边提起哑铃，提起高度与肩膀同高。
5. 恢复哑铃到开始位置，然后交替使用这两个动作进行练习。 继续阅读
初级健身增肌者几大营养误区
练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多男士的追求，但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中的一些营养误区会使你不仅达不到健美增肌的目的，反而还会损害身体健康。今天我们来了解下初级健身增肌者几大营养误区。 继续阅读
力量涨了 肌肉还会远吗
你刚开始健身，你热情似火，你从不错过一次训练，保证营养，保证休息，做足了一切能做的，只为了多张点肌肉。一个月过去了，你发现你的力量比刚开始打了很多，但是胸仍然是瘪瘪的，臂围似乎也没有多大变化，但是千万不要因此而丧失了斗志，因为力量涨了，肌肉也会随之而来！
初学者的力量在训练计划的前 6-8 周会得到飞速的进步，但是肌肉和围度则另当别论，而这一现象的发生则是因为你的神经在不断适应新的动作和训练的强度。 继续阅读
膝盖护理
正确的跑步基本不会伤及膝盖，但是运动中总有意外，再加上过度运动和各种不正确的运动姿势，总会出现各样的伤痛，这里介绍一些膝盖的简单护理方法，有助于各位膝盖有问题的跑友。
跑步时，减小步幅，减慢速度，一双好的跑鞋必不可少，注意休练结合。跑步后膝盖可以冰敷，让关节降温。关节的疼痛就是炎症引起的，而炎症很多是过热引起的。 继续阅读
食 – 营养物质的种类划分
书 – 跑步时该如何呼吸
跑步时，是否总是气喘吁吁、喘不上气，经常岔气？不得不说，搞定了姿势问题后，跑步过程中的呼吸也是要好好在意下的。来，呼气，吸气，跟着呼吸的韵律…… 跑！
作者: 巴德·科茨 / 克莱尔·科瓦奇克
出版社: 浙江人民出版社
原作名: Running on Air
译者: 沈慧
出版年: 2014-7
亚马逊购买地址 ￥36.5
跑步装备介绍 – 连载六（上装补完篇）
原文作者：光年
关于李宁Skins：经提醒，重新查了一下李宁贴牌的Skins在官网列出的为A200系列，所以想入A400的还是海淘或者在国内买非贴牌的Skins吧，中国亚马逊偶尔会有厚道的价格出现。
关于洗涤：上期连载发出后有人建议写一篇如何洗涤装备的文章，这个还是需要一段时间整理的，而且篇幅可能也不会很长，所以先简单说下我的方法吧，不一定是最好的，但是我一直是这么做的，感觉还不错。也希望大家能反馈更好的方法： 继续阅读
跑步装备介绍 – 连载五（压缩上衣篇）
原文作者：光年
关于装备的季节适用性：在微博（光年Runner_THU）上常有人问我某款装备在冬天或者夏天穿是否合适，也有问我这个能否冬天日常保暖穿着使用。关于前者我觉得季节性不是一个准确的描述，比如上海的冬天穿CW-X标准款长裤就够了，但是在北京就要穿Insulator保暖版的，所以选择的时候用气温作为指导应该更合理些。关于后者我觉得装备还是用在刀刃上，从舒适性上还是平时的衣服更好，保暖上也是羊毛羊绒羽绒更出色，所谓保暖款只是说在运动中不让使用者感到寒冷，一旦处于静止状态很可能就瞬间冻蔫了……而且 400 块钱的压缩衣也不舍得老洗，40块钱的秋衣随便撕也不心疼，从金钱这个庸俗的角度来解释是不是更容易接受呢~~ 继续阅读
村上春树的跑步哲学 灵肉和谐享受自由
1. 坚持的哲学
萨默赛特•毛姆写道：「任何一把剃刀都自有其哲学。」大约是说，无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生出某些类似观念的东西来。我也衷心地想对毛姆的观点表示赞同。所以作为一个写作人，抑或作为一个长跑者，就跑步来写些个人的. 点点滴滴的文字，还公开出版的形式发表出来，也算不得太过离经叛道。 继续阅读
