秋天减肥必知的五个饮食要点：

1. 睡前 3 小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！

2. 晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需 3 大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包 1 片：大约 28 克；米饭 1 碗：大约 55 克。

3. 保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少 30 次，以刺激大脑发出饱的信号。

4. 每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

5. 日常生活中能动就动！想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

减肥食谱一
早餐：豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个
中餐：腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐，醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：素炒西胡芦，虾米烧冬瓜，腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱二
早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣 1 把
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

减肥食谱三
早餐：酱豆腐，蒸蛋羹，半个馒头
中餐：凉拌西兰花，清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

减肥食谱四
早餐：南瓜枸杞大米粥，煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥食谱五
早餐：一个蒸糯玉米，1 个荷包蛋，一杯牛奶
中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯 1 块

减肥食谱六
早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱七
早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

减肥食谱八
早餐：牛奶燕麦粥一碗，肉松 1 勺，桂圆 5 个
中餐：熏鱼 1 块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝 1 盘，红豆沙小汤圆 1 碗，大枣 5 个
晚餐：咸蛋 1 个，凤爪 1 盘，凉拌绿菜花，紫米粥 1 碗

减肥食谱九
早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉 1 碗，香菜拌豆腐丝 1 小盘，馒头半个
晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面 1 大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）

减肥食谱十
早餐：绿豆粥 1 碗，豆腐脑 1 碗，鸡蛋 1 只
中餐：大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1 盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩 1 碗
晚餐：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝 1 盘，袖珍小馒头 1 个或玉米小饼