练习瑜伽，需要了解身体的体质。来看看最美瑜伽教练母其弥雅的瑜伽训练。

1. 恢复性瑜伽训练

每个人的体质不同，所以在同一时间里各部位消耗的热量也有所不同。俗话说，每逢佳节胖三斤，针对春节的假性肥胖只要通过基础的恢复性瑜伽训练，就可以轻松达到瘦身的效果。你可选用阳性瑜伽体系，通过连串体位，让身体热能增加，出汗排毒的同时，燃烧脂肪。

阳性瑜伽体系 – 眼镜蛇式

阳性瑜伽体系 – 战士一式

阳性瑜伽体系 – 战士二式

阳性瑜伽体系 – 战士三式

2. 促进胃肠蠕动训练

金刚坐、半鱼王扭转式

有消化系统问题的肥胖，可以选择像金刚坐一类有助消化的瑜伽体式，还有可以做一些扭转的动作，以达到促进胃肠蠕动的功效。

3. 局部塑身瑜伽训练 – 腰部

背部前屈式、腰部扭转式

船式、风吹树式

通常合理安排锻炼腰部的体位就好，「前屈式」可按摩腹部，「后仰式」拉伸腹肌肉。注意，你不能一味的拉伸，在伸展过程中也要利用收缩腹部的力量。还有扭转式、侧弯式，都可以锻炼两侧腰。

注意：不要在后仰之前或之后安排扭转的体式，扭转前最好先做吸气让脊柱伸展，脊柱之间有空间，扭转才安全。

4. 局部塑身瑜伽训练-腿部

瑜伽里的一些站姿包括平衡体式和蹲姿都能达到很好塑腿型的效果，但要适度，不然会出现小腿越练越粗的情况。

蹲式、鹰式

同时可配合腿部肌肉适当拉伸和收缩的锻炼，比如：坐姿、仰卧、俯卧都是比较好的选择。