哑铃俯身飞鸟

哑铃俯身飞鸟

主要锻炼肌肉,肩部,三角肌后束。

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动作要领

1. 将一对哑铃放置在哑铃凳前。

2. 坐在哑铃凳的一端,哑铃位于小腿旁边。

3. 开始动作:弯曲腰部使背部尽可能和地面平行,手心相对握住哑铃。

4. 保持躯干前倾和稳定,肘关节微微弯曲,向两侧举起哑铃,直到手臂和地面平行,同时呼气。(注意:避免身体晃动或者翻转手臂使掌心朝上。)

5. 保持 1 秒钟后,慢慢放下哑铃至开始位置。

6. 重复此动作,达到你的日常训练次数。

变化动作:此练习还可以使用站立姿势,但如果腰背部分有问题还是坐势比较好。

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