主要锻炼肌肉，肩部，三角肌后束。

动作要领

1. 将一对哑铃放置在哑铃凳前。

2. 坐在哑铃凳的一端，哑铃位于小腿旁边。

3. 开始动作：弯曲腰部使背部尽可能和地面平行，手心相对握住哑铃。

4. 保持躯干前倾和稳定，肘关节微微弯曲，向两侧举起哑铃，直到手臂和地面平行，同时呼气。（注意：避免身体晃动或者翻转手臂使掌心朝上。）

5. 保持 1 秒钟后，慢慢放下哑铃至开始位置。

6. 重复此动作，达到你的日常训练次数。

变化动作：此练习还可以使用站立姿势，但如果腰背部分有问题还是坐势比较好。