仰卧曲臂伸

肱三头肌

主要锻炼肌肉,上臂,肱三头肌。

动作要领

三头肌

1. 握住一个直杆或者曲杆杠铃,身体躺在哑铃凳上,掌心向前,头紧贴哑铃凳的一端。注意:如果你使用的是直杆杠铃,双手的握距同肩宽,如果是曲杆杠铃,双手握住凹陷处)。

2. 开始动作:在身前以一个半圆形的运动轨迹慢慢把杠铃移动至头顶位置,双臂最后垂直于地面。注意:肘关节要保持不动。

3. 吸气,肘关节弯曲,慢慢放下杠铃,同时保持上臂不动。继续动作直至前臂(小臂)于地面垂直。

4. 呼气,推动杠铃向上以一个半球型的运动轨迹运动,最后使小臂和地面平行。运动到顶点的时候尽量收缩肱三头肌,保持 1 秒钟。注意:只有小臂在运动,上臂保持不动。

5. 重复此动作,达到你的日常训练次数。

变化动作:还可以使用哑铃来进行这项练习,会更的挑战性。

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