1. 一天最佳的锻炼时间
上午9点
下午3点
晚上7点左右

2. 最常用的健身器械是什么
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

3. 关于哑铃如何选择
可拆卸的电镀哑铃。

4. 初级健身者一周锻炼几次
一周 3 次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

5. 三大力量锻炼动作是什么
卧推、深蹲、硬拉。

6. 肌肉锻炼后的修复时间
48-72 小时。

7. 肌肉的增长原理是什么
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

8. 健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

9. 初级健身者以什么动作为主
复合训练动作。

10. 8RM 的重量是什么意思
某个动作每组只能做 8 次的重量。

11. 动作次数与健身的关系
每组 1～4 次主要增长绝对肌力和体力，6～12 次主要增长肌肉围度，16～20 次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25 次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

12. 锻炼后多长时间开始进食
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。

13. 健身后进食以什么为主
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

14. 关于健身最关键的是什么
坚持。