0. 问：这是有氧还是无氧？

首先，有氧运动和无氧运动是没有明显的界限的（有人以乳酸阈值为标准界定绝对有氧和绝对无氧，我觉得有失偏颇），也不是每种练习都能被严格的界定成有氧和无氧。 继续阅读 →

移动的原理在「支撑」！没有支撑就没有前进。

对于游泳、自行车与跑步这三项运动来说，都是以移动身体为主要目的的运动。跑步是由于脚掌支撑在地板上才能将身体送向前方，骑自行车时是由于脚掌支撑在踏板体重下压才能驱动双轮，自由式游泳主要却是由手掌支撑在水中才能将身体往前拉。 继续阅读 →

边看电视边锻炼

如果你集中精神在看一档综艺节目，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候看节目是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，不像看节目那么需要集中注意力。 继续阅读 →

骑自行车是最好的有氧运动之一，对心肺功能提高很有效，也对心脑血管疾病的防治起到一定的作用。尤其户外郊游单车运动越来越成为都市人周末假期新的运动健身潮流，对于户外单车远游过程需要很多注意的安全问题。 继续阅读 →

在健身房，常可见到大家骑车在速度控制的方式上不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种速度控制方法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？那种最适合你？

1. 长时间的慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。 继续阅读 →

自行车运动它不仅能活动关节、锻炼肌肉、减肥塑形，还能强化心脏、改善心肺功能、防止高血压，另外还有着预防大脑老化，提高神经系统敏捷性的作用，是一种阳光、健康的健身运动。自行车健身和慢跑、游泳一样，属于强有氧运动。

1. 改善心肺功能

自行车运动过程中，手臂和躯干为静力性的工作，两腿为动力性的工作，所以在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心跳往往也会比平时增加2-3倍。长期进行自行车运动，能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。 继续阅读 →

1. 不要急于增加训练量和速度
如果没有基础，建议以月为单位增加跑量。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。

2. 永远不要让自己恨跑步
过高强度的训练会让人身体不舒服，空腹跑步身体不舒服。大部分跑友都不是职业运动员，生活中有很多不可控因素。一旦你让身体不舒服，你心里上就会恨跑步，就会在潜意识找各种理由逃避训练。很快你就没办法坚持了。我每次训练都能保持像三年前一样的热情，就是我从来没有恨过这个运动。 继续阅读 →

开始讲一下跑步的好处，相比其他户外运动感最大的好处就是省事，就跟你一次说走就走的旅行一样，说跑就跑，穿鞋出门即可，不用像单车你得要个车，游泳你得换几次衣服。跑步直接跑就行。

当然，跟其他有氧运动给你带来的差不多，提高你的心肺功能、帮你减脂减肥。 新手刚开始跑的应该从每周3-4次5公里开始跑。如果觉得有压力，可以适当的减少里程调整范围为3-5公里。或者坚持下跑满40分钟，距离和时间跑到哪一个要求都可以。 继续阅读 →

避开错误不再浪费时间，让肌肉来的更猛烈一些吧。

很多人都在说没有时间健身，每天累得半死了还有力气健身运动。其实确实是这样，现在社会竞争那么激烈，很多人确实是时间很紧，根本没有能够好好锻炼的时间，更谈不上系统化训练了。可就是这样子，还是有那么多人投入到了我广大的健身人群中，真的很不容易。可就是这挤出来的一点珍贵时间，我们就一定要好好利用，更不能浪费了。

当然，新手走进健身房可定会犯很多错误，导致时间精力白白浪费没有什么效果。所以避开错误，找到诀窍，是非常重要的。今天我们就一起来看看我们健身过程中需要远离的错误。 继续阅读 →