RM：ReDemoMaxi-mum 最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。

比如 30KG 的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成 8 次动作，那么就叫做 30KG 的上斜哑铃卧推为8RM。

了解了哑铃健身中 RM 的概念，就要根据不同的健身目的和要求来确定自己的 RM；比如，要达到增肌的效果，多少RM增肌的效果最明显？要达到增肌的目的，通常需要「大重量，少次数」的训练方式，8-12RM 的运动强度增肌肉效果最好，这样就可以根据完成锻炼部位的动作的 8-12RM 来确定 RM 的重量了，如 50KG 哑铃最多完成该动作 10 次则确定该重量为 50KG。

RM 通常需要反复测试来获得。

根据健身目的选择 RM
1-4RM 主要增长绝对肌力和体力，
6-12RM 次主要增长肌肉围度，
16-20RM 次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，
25 次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等，
所以不同的健身方式选择RM值也是不同的。