食谱简介：
该食谱适用于能去健身房进行训练的女性，训练时间为下午。 继续阅读
食 – 秋季 10 个健身减肥食谱
秋季运动减肥指南
首先，秋季健身计划要围绕减肥来制定。秋季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在秋冬季节体重都达到最重。另一方面，秋冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。其次，秋季人的免疫力下降，轻易生病，因此秋季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
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食 – 5 种特色饮食给长跑加油
很多天然的食品同样非常适合长跑，甚至马拉松比赛中作为补给提供给选手，它们当中有些既可口，又便携，还能满足长跑中身体所需要的及时能量补充。 继续阅读
食 – 水果并非无负担食物
水果给予人们的印象一向是健康低卡的好食物，比赛的补给也不时会出现，对于减重者而言更是亲切的好朋友，但水果真的如此平易近人无负担吗？今天就要为各位解开这个疑问，并将告诉大家水果该怎么吃、选择哪种水果最恰当。 继续阅读
食 – 最顶级抗衰老食物
最顶级抗衰老食物，你知道几个？尽管人总是不能抵抗时间的流逝，25岁开始就面对衰老的挑战。如果能在日常生活中，轻轻松松的抗衰那岂不是很美妙的事情，世界公认 25 种食物，让你在既饱了口福的同时又能青春常驻。 继续阅读
食 – 健身可以喝咖啡吗？
咖啡减肥的说法由来已久，尤其时尚杂志在这方面进行了功不可没的宣传。确实，咖啡因会加快你的新陈代谢，但这就代表它一定能让人减肥吗？
美式咖啡让你变轻一点点
有说法认为咖啡是“负热量食物”（当然，这并不是说咖啡的热量本身是一个负数，而是说你从咖啡中所获得的热量，比你喝咖啡以及消化吸收咖啡所耗费的热量要低），但实际上，“负热量食物”这个概念并无科学支持，负热量食物并不存在。 继续阅读
食 – 4 种饮料让你如虎添翼
说起饮料，可能很多人都很头疼，平时我们喝的，市场上的饮料，大部分都是对健身不利的饮料，让我们很多朋友就很困惑。有时候真的很很想喝饮料，那要怎么办呢？
如果你希望能够快速减肥，你一定知道要训练加上营养的饮食，不过有一些饮料能帮你更快速的减脂，加速脂肪燃烧，当你尝试后，你会发现减肥速度比你想像的还快！ 继续阅读
食 – 健身后切忌吃生冷蔬菜和果汁汽水
经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。
在健身后，补充一定的卡路里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品是禁止的。 继续阅读
晨跑饮食
1. 不宜空腹运动
都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，以为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。专家却认为，这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。
运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，或者蜂蜜水和香蕉，这样可减少诱发低血糖症的危险。 继续阅读
