耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体会，谈一谈 Dr. Phil Maffeton 的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活及训练方式。 继续阅读 →

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟 35～40 次。如每分钟最高达到 60 次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。 继续阅读 →

自行车运动它不仅能活动关节、锻炼肌肉、减肥塑形，还能强化心脏、改善心肺功能、防止高血压，另外还有着预防大脑老化，提高神经系统敏捷性的作用，是一种阳光、健康的健身运动。自行车健身和慢跑、游泳一样，属于强有氧运动。

1. 改善心肺功能

自行车运动过程中，手臂和躯干为静力性的工作，两腿为动力性的工作，所以在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心跳往往也会比平时增加2-3倍。长期进行自行车运动，能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。 继续阅读 →

一双好的跑鞋，先不要去计较是否气垫，是否采用什么技术促进运动成绩的提高，最重要的一点是设计科学合理，符合足在运动中的变化要求，保证脚的安全和运动的舒适性是第一位的。

1. 拿到鞋子的时候，用力把鞋子弯一下。设计合理的鞋子弯曲的部位在足部的趾跖关节部位。鞋子的足弓部是切不可有弯曲的，不然就起不到对足部的支持和保护作用了。 继续阅读 →

任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金，螺纹钢，混凝土，包括组成膝盖的骨骼，半月板，韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看，长期对膝盖的使用会产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静态的设备，从一出场就固定不变了。在受到外界的刺激之后会相应做出变化。

比如脆弱的皮肤会生出老茧。骨骼和肌肉也不例外，长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。 继续阅读 →

1. 靠谱的运动内衣

无论你每次只跑3公里，还是参加马拉松。女生首先需要一个靠谱的运动内衣。其重要性怎么强调也不过分，不好的内衣会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固，产生憋闷，任何一点都足以让跑步变得不再享受。需要注意的是要挑选专业的跑步内衣，即使你是a杯也要选专业的牌子，一些流行运动品牌尽管看起来很不错，可广告模特所展现的潇洒仅仅能维持在瑜珈，单车等不那么激烈的运动里。专业内衣的设计，材料，罩杯细分远非一般牌子能比。常见的有Shock Absorber，moving comfort，2xu，专供大胸的enell。根据自己的罩杯选择合适的款式。 继续阅读 →

1. 不宜空腹运动

都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，以为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。专家却认为，这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。

运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，或者蜂蜜水和香蕉，这样可减少诱发低血糖症的危险。 继续阅读 →

跑步可以是最廉价的运动，也可以是最奢侈的运动。它是一项最简单的运动，但绝对不是最不讲究的运动。对于广大户外跑步爱好者来说，装备配置大有讲究，光一双跑步鞋的选择就可以根据跑步路段、个人体重、跑步习惯等说上个三天三夜。户外跑步爱好者中出现了不少“装备派”，作为奖励自己跑步的历程，每隔一段时间就要搜罗一件新装备。对他们来说一件新装备，就是一种新体验，一段新旅程。 继续阅读 →

作者: （美）尼可拉斯·罗曼诺夫 / 约翰·罗伯逊
出版社: 新星出版社
原作名: POSE METHOD RUNNING
译者: 徐国锋
出版年: 2014-7
定价: 58
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全球跑者公推行动指南

学习“姿势跑步法”是最安全最有效的方式！你也可以跑完一个马拉松！ 继续阅读 →

妹纸们整天嚷嚷着要减肥，而友好的人们就会推荐跑步，妹纸顺口就回一句，我不想把小腿跑那么粗！！！ 跑步会不会粗小腿呢？

健身达人们给出的意见是「跑步是有氧运动，所以不会把小腿肌肉练粗」，「快速跑会，慢速长跑不会，因为快速跑是爆发力无氧运动，慢速跑是低强度有氧运动」，「跑步不会粗腿，只会让肌肉变硬，只要拉伸就会放松，不会这么粗了，一定要拉伸，不拉伸会粗的哦」。 继续阅读 →