坚持锻炼身体、饮食完全遵循减肥食谱而体重却依然雷打不动？先不要绝望，因为这很可能都是睡眠惹的祸！最近关于减肥和睡眠关系的数据显示，如果想要减肥成功，你必须同时要做好三件事：运动，健康饮食，以及睡一个好觉。

睡眠不足导致过量饮食。

研究员从几个独立的研究中发现了几种荷尔蒙可以影响我们饮食行为，而这些荷尔蒙与睡眠时间也有联系。有两种荷尔蒙与食欲相关。一种是「生长素(Ghrelin)」，这种荷尔蒙负责让我们感到饥饿；另一种是「瘦体素(Leptin)」，它会告诉我们的大脑什么时候饥饿的感觉应该停止。当你缺乏睡眠的时候，身体的瘦体素水平下降而生长素水平上升。直接的结果就是：你更加渴望吃东西但不会感到饱。他们还发现了另一个事实：晚上睡眠少于 7 小时的人会倾向于选择更多的零食――主要是高热量的糖果、高盐分食品及淀粉食品，这些都是在长期内导致体重增加的元凶。

瘦体素（由我们脂肪细胞所分泌的荷尔蒙）及生长素（由我们胃所必须的荷尔蒙）就像是身体内一套制约平衡的系统，控制你的饱足感及饥饿感。但你睡眠不足时，你的瘦体素水平会下降，而饥饿素会上升。换句话说，身体就渴望含糖、高碳水化合物的食物，使得产生更高水平的饥饿素，逐渐去破坏你饮食的方式。

在睡眠中，身体会分泌生长激素 (Growth hormone)，对于修补组织、体内脂肪减沙及免疫系统的健康，扮演非常重要的角色。现在，你应该知道了，为何良好的睡眠质量跟规律运动及营养是一样重要的。事实上，睡眠及饮食比运动更为重要，尤其减脂是你主要的目标。

减肥的最优睡眠时间

大多数人每晚需要 7 到 9 小时的睡眠时间。有的人需要多一点，有的人需要少一点，但实际上很少人只睡 7 小时就足够的。你怎么样才能知道你真正需要多少睡眠时间呢？推荐的方法是在几天之内随心所欲地睡足觉（最好在假期的时候实践）。让你的睡眠时间稳定下来，然后你就会发现每天都会在相同的时间醒来，偏差应该在15分钟之内。一旦你知道了你需要多少小时的睡眠时间，就应该开始养成固定的睡眠习惯。每天晚上准时上床，做好睡觉的准备，避免在床上看电视或者工作。

充足的睡眠 + 运动 + 健康饮食 ＝ 减肥

说到这里，你千万不要以为每晚睡多几个小时就能够解决减肥问题了。「运动」和「干净的饮食方式」及「7~8小时优质的睡眠」都是至关重要的。现代人生活越来越丰富多彩的同时，睡眠时间也越来越少。这样，缺乏睡眠很快就会成为肥胖的风险因素了。