原文作者：光年
1. 脚部
1.2 鞋垫
鞋垫作为跑鞋的标配既不像数码产品的充电器一样插来插去，也不会像电脑的鼠标一样在明处天天看得到摸得到，所以基本都会被大家忽略。但是作为伴随你一生的脚来说，这货是真真切切的存在，而且很大程度上影响了你跑步时的脚感。我们平常见到的绝大多数鞋垫只适合走路不适合跑步，原因有二：首先是不贴合脚型只符合尺寸，其次是和鞋型不匹配。如果穿类似这种鞋垫跑步很可能会出现鞋垫从鞋里蠕动出来的胜景。
1.2.1跑步鞋垫应该具备的特点：
1） 尺寸合适，不需要买回来自己修改，需要修改尺寸的在某种程度上可以认为没有任何针对性。
2） 贴合脚型，针对脚部不同位置有不同的设计。
3） 透气性好，踩着水走路都不爽，更别提跑步了。
4） 有一定的摩擦力，避免脚在鞋里打滑，减少运动伤害的可能。
5） 有一定的缓冲性，虽然鞋垫很薄，但是在缓冲性上还是能起到一定的作用的，对脚感也有提升。这和鞋垫材质的密实度以及厚度有关。
1.2.2 如何选择跑步鞋垫
从鞋垫来源分类：
1）原配鞋垫：原配的不一定是最好的，但肯定是最贴合那双鞋的，而买鞋的你又是最喜欢那双鞋的脚感的，所以原配鞋垫则是你的不二选择。
2）其他品牌的跑鞋鞋垫：由于不同厂商在自家跑鞋上有不同的理解，所以制造工艺和材质都有不同。
3）第三方的通用鞋垫：不少体育运动品牌都有自主设计的跑步鞋垫，其设计能力也不容小觑。
从材质来分的话常见的有如下三种：
这种材质的鞋垫外观有点像跑鞋的Gel胶，第一脚感就是软、缓冲性好，但是长时间穿着后会发现这种缓冲缺少扎实的感觉，最重要的是这种鞋垫几乎没有透气性，很不适合用来跑步。
B.Ortholite材质：
淘宝上搜索跑步鞋垫大部分都会标注是这个材质，关于Ortholite的百科解释是：“具有透气，吸汗，防臭、防霉、抑菌，缓冲性良好的特点，和环保高聚合绵比较有透气性更好，更轻便，耐水洗，更耐磨的优点。”看似很高科技，其实并没有多么神奇，但它的特点就是好用且很便宜，我曾经买过一双所谓Ortholite鞋垫，实际使用感受和跑鞋原配的鞋垫差距不大，弹性、厚度以及耐磨度都恰到好处。是原配鞋垫的良好替代品。但是需要注意的是淘宝上号称Ortholite的很多都是挂个羊头而已，需要仔细甄别并且抱着可能是假货的心态购买才不至于太过失望。。。
C. 多材质拼接：
还有一种就是强调功能性的跑步鞋垫，主要特点就是多材质的拼接运用，比如足弓有塑料强化支撑性，后跟或者前掌有嵌入缓冲材质等等，这种类型的鞋垫制造工艺相对复杂，重量也会更大一些，价格也会高很多。在我的Wave Rider穿了2年多缓冲性大大减弱后，我决定让它超期服役，于是买了一款迪卡侬的Newfeel鞋垫，这款鞋垫的厚度是原配鞋垫的2~3倍，后跟弧线设计，足弓有塑料板支撑，整体偏硬。实际脚感第一是缓冲性很好，用它配合Rider后缓冲性有明显的恢复，偏硬的设计和足弓支撑板会有一种很扎实的感觉，但缺点也很明显，沉！而且厚度的增加使得这种鞋垫不太适合放到包裹比较紧的轻量跑鞋或者尺码并不宽裕的跑鞋中。
说了这么多，到底怎么选？
if (真的对原配鞋垫不满意 || 鞋的缓冲性或者支撑性达不到要求了) {
考虑换功能性的鞋垫;
} else {
穿原配鞋垫，坏了就买Ortholite材质材质的替换；
}
1.3 袜子
相信玩袜子的应该会比烧压缩裤的人少，但袜子的重要性丝毫不亚于压缩裤。一双好袜子能带来舒适的脚感、良好的透气性、尽可能避免起水泡、还能一定程度上减少异味的产生，如果还能分左右脚设计就更人性化了。
应该很多人都会经历过跑着跑着袜口慢慢就跑到脚跟的情况，这个时候是最苦恼的，不停下来吧脚上不舒服，停下来就打乱节奏了，打乱也无所谓，提上来袜子跑一会儿又尼玛下去了，还提不提？提不提！索性把袜子脱了跑？且不说和鞋里各种拼接处的摩擦不舒服，脚上汗一多更不舒服。真是连死的心都有了。
1.3.1著名袜子品牌：
跑步袜品牌十分众多，一一列举不切实际，而且同质化比较严重，所以选取部分在跑友中普遍认同且出镜率比较高的袜子进行介绍。
1） Injinji
injinji是著名的五趾袜品牌，获得美国足部医疗协会APMA奖，其产品具有贴近自然、轻薄透气、快速排汗的特点，并且可改善身体平衡感、敏捷度和降低受伤风险，因此受到了运动爱好者的热捧。我有mini crew和no show各一双，说说感受，袜子摸着很舒服，很像短手指的手套，分左右脚设计，整体做工很好，没有接口线头等影响脚感的因素存在。穿着方法和五趾鞋一样，需要一个指头一个指头的调整，穿两次习惯了以后就很快能穿上了，脚感很舒适，包裹性很出色。 穿上Injinji再穿五趾鞋的话感觉很充实，各个缝隙都被填满了的感觉。配合五趾鞋跑5公里的感受是injinji的排汗性很不错，没有打滑的现象出现。跑完脱下后没有很重的潮湿感，也不会像部分袜子很容易产生异味。在闷热的夏天傍晚跑后袜子还是比较干爽的。
2） Bridgedale
Bridgedale是英国的户外运动品牌，1910 Chris Roberts于英国Bridgedale设立工厂，使用北爱尔兰羊毛生产毛线衣， 1914年开始生产军用袜子，到1980年首次以 「BRIDGEDALE」品牌销售高质量的羊毛袜，1992年开发出现在Bridgedale最关键的核心技术，将羊毛与人造纤维(Lycra/Coolmax/Endurofil )混纺在一起的技术，也就是后来的WOOLFUSION技术，这样就既具有天然纤维保暖、除臭、舒适的特性又有人造纤维吸湿排汗快干的特性，同时还能够增加纤维的强度，让袜子更耐穿。经过多年的发展，目前已经在全球超过40个国家销售。在各种极限跟严苛的户外环境中，Bridgedale成为许多户外爱好者值得信赖的产品。这个品牌的跑步袜在跑步论坛的口碑很好，其脚感普遍评价比较出色，作为适合跑步的X-Hale系列具有保暖、除臭、舒适的特性，在脚跟和脚趾部位加入衬垫可以缓冲运动时外部压力对脚部的冲击。网眼设计又可增加空气的流通，保持脚部干爽。但羊毛袜的缺点就是易磨损，会有起球现象。
3） Smartwool
SmartWool的诞生：美国滑雪者 Peter Duck和妻子 Patty因为一次在寒冬穿着聚酯纤维袜子而结冻双脚，于是决意研发能冲温兼且排汗的羊毛，第一双SmartWool智慧羊毛袜子于1994年问世。由1996 年起SmartWool多次获美国Backpacker 杂志选为编辑之选的推介货品，也曾是美国大型户外连锁店REI的年度最佳供货商 Vendor of the Year，还有SmartWool运动员背后的无数个故事，以及消费者好评如潮。SmartWool作为鼎鼎有名的袜子制造企业，其生产的袜子号称“穿着最舒服的袜子”，其产品是许多户外探险者的标准装备，由于采用了美丽奴羊毛制造，在跑步论坛上对其脚感的评价十分高，甚至高于同样采用羊毛材质的Bridgedale羊毛袜。但也有同样的缺点就是不耐操，所以只运动的时候穿就好，平时穿有点暴殄天物。和Bridgedale孰优孰劣就是见仁见智了，还是亲自感受一下比较靠谱。
X-Technology是致力于设计研发高科技运动系列产品的瑞士品牌，在意大利拥有全球最大的仿生实验室。旗下高端品牌包括：X-BIONIC、X-Socks、APANI、X-NUTRITION。X-Socks系列是出自意大利仿生实验室的精品，同上面介绍的品牌一样都是针对运动人士的专业品牌，但X-SOCKS更突出的方面在于专业的剪裁拼接设计与领先的科技理念。因此，X-Socks作为瑞士、挪威等多个欧洲国家滑雪队的官方装备，还是环法DL车队和三十多个国家体育队的官方装备，更有Riicardo Rico、Bob de jong等名将的鼎力支持。X-Socks的袜子普遍是分左右脚设计，其采用银纤维材质是一大特点，可以有效地抗菌防臭快速排汗，设计上多种材质混合使用更讲究人体工学。拉风度极高。我有X-Socks Run Performance一双，说一下感受。袜子做工十分出色，有脚踝防磨防滑，脚尖保护等设计，脚感舒适但并不厚重，足弓收紧效果十分明显，甚至可以感到各个部位不同的压缩力度。由于其袜口收紧和底部的防滑设计，跑动中没有感觉到明显的脚步和鞋垫之间的滑动摩擦，也就最大程度上避免了起水泡的伤害。跑15公里后脱下袜子脚部干爽，袜子轻微潮湿，没有异味产生。现在它是我每年马拉松必穿的袜子。
迪卡侬是一家于1976年创立，在全球生产和销售体育用品的法国企业，是欧洲最大，全球第二大的运动用品连锁集团，迪卡侬除了代理全球各知名品牌的商品，其最大特色就是自有品牌商品，个人认为迪卡侬的装备属于价格便宜量又足，做工算不上华丽但是足够细致。迪卡侬的跑步袜型号比较多，从入门级到高端系列都有覆盖，比如入门级的Run50，中端的Run500，高端的Run900。其Run900系列据说是和X-socks源于同一家意大利工厂，而售价却只有99元，要知道后者的售价要近300元，定价还是比较厚道的。我为了改善前脚掌摩擦疼痛买过一双Run500，但是实际效果并不好。从做工来看Run500确实还不错，薄厚适中，但仅此而已，包裹性比较一般，容易打滑，透气性也很一般，跑时间长了会有味道。但这款袜子在论坛上的评价还算不错，也许我是一个个例。
这两个名词并不是两个品牌~
Coolmax是一种面料，是由杜邦公司生产的高科技四管道纤维，可以迅速将汗水和湿气导离皮肤表面并迅速发散出去以保证皮肤的干爽舒适，而纯棉材质虽然吸湿性很好，但是排湿很慢。通常Coolmax会和羊毛、莱卡等其他材质混纺使用。
毛巾底是一种编织方式，其主要特点就是在脚底尤其是脚跟和前脚掌处有加厚，将袜子内部翻出来观察的话，其外观和毛巾很类似，所以称其为毛巾底。其特点就是脚感好，能够在剧烈运动时缓冲对足底的冲击。
之所以将这两个名词摆在一起是因为在万能的淘宝上有这两种标识的跑步袜最为常见，而且不到10元甚至不到5元就能买到一双，性价比颇高。作为一个曾经买了n双白菜价毛巾底短袜的屌丝表示这货不只是跑步，平时走路也很舒服，而且耐用性也不错。但选购的时候要注意选购带足弓收紧，袜口有一定收缩性，且不能太厚的。这样是为了保证良好的脚感，跑动中的稳固以及良好的排汗性。
1.3.2 如何选购适合自己的跑袜
switch(你的需求是)
{case 全面的功能性 : 以x-socks和Run900为代表的多科技面料拼接袜;break;
case 卓越的脚感 : 以SmartWool和Bridgedale为代表的羊毛袜;break;
case 搭配五趾鞋 : 以Injinji为代表的注重贴合性的五趾袜;break;
default : 以毛巾底为主Coolmax等高科技纤维为辅的低价跑袜;
}
从这篇文章大家估计也能看出来，我推荐的并不是什么多高端的鞋垫和袜子，反而是10元以下就能搞定的所谓“廉价货”，其实价格并不能代表什么，选择适合自己的才是最正确的：）
1.3.3 各品牌跑袜型号区别简介（不断更新中）
1）injinji
Yoga Toeless：瑜伽款，露半截脚趾头。
Yoga Toesocks：瑜伽款，不露脚趾头。
No-Show ：短袜，脚踝处有保护延伸。
Micro：和No-Show长度差不多，但稍厚。
Mini-Crew：比No-Show稍长点，传统脚踝设计。
Quarter：比Mini-Crew更长。
Crew：比Quarter更长，能覆盖到部分小腿。
Ex-Celerator / Compression Toesock：高端压缩款，覆盖小腿。
